韓網14天瘦屁股、瘦腿運動!韓國教練推薦「瘦身套餐」動作,兩週下半身縮水有感

右滑圖片看瘦屁股、瘦腿運動,加碼瘦全身的棒式變化款。
右滑圖片看瘦屁股、瘦腿運動,加碼瘦全身的棒式變化款。
#瘦屁股、瘦腿運動1:超人式<br />
-第一週:15下為一組,一次2組<br />
-第二週:20下為一組,一次3組
#瘦屁股、瘦腿運動1:超人式<br /> -第一週:15下為一組,一次2組<br /> -第二週:20下為一組,一次3組
#瘦屁股、瘦腿運動2:跪姿後抬腿<br />
-第一週:15下為一組,一次2-3組<br />
-第二週:20下為一組,一次3-5組
#瘦屁股、瘦腿運動2:跪姿後抬腿<br /> -第一週:15下為一組,一次2-3組<br /> -第二週:20下為一組,一次3-5組
#瘦屁股、瘦腿運動3:橋式<br />
-第一週:15下為一組,一次3組<br />
-第二週:20下為一組,一次3組
#瘦屁股、瘦腿運動3:橋式<br /> -第一週:15下為一組,一次3組<br /> -第二週:20下為一組,一次3組
>>加強版橋式可以這樣做
>>加強版橋式可以這樣做
#瘦屁股、瘦腿運動4:深蹲<br />
-第一週:20下為一組,一次2組<br />
-第二週:25下為一組,一次3組
#瘦屁股、瘦腿運動4:深蹲<br /> -第一週:20下為一組,一次2組<br /> -第二週:25下為一組,一次3組
#棒式變化款1:基本棒式
#棒式變化款1:基本棒式
#棒式變化款2:棒式雙點支撐
#棒式變化款2:棒式雙點支撐
#棒式變化款3:側邊棒式
#棒式變化款3:側邊棒式
#棒式變化款4:開合棒式
#棒式變化款4:開合棒式
#棒式變化款5:屈膝棒式
#棒式變化款5:屈膝棒式

快趁著夏末趕緊瘦身,尤其是整個夏季囤積的臀部脂肪、看著真的是很心塞!一起看看韓網的兩週瘦屁股肉、瘦腿運動,一天只有4個動作,每一周都直接規劃好「瘦身套餐」,照著乖乖做14天、下半身直接小一圈!

#瘦屁股、瘦腿運動1:超人式

-第一週:15下為一組,一次2組
-第二週:20下為一組,一次3組

先正面趴在地面上、接著以腹部為施力點,撐起雙手及雙腳維持10秒,雙手雙腳盡量伸直、維持同高的狀態,這款超人式對於腹肌、甚至是背部都有很好的運動伸展效果!

圖片來源:popsugar

#瘦屁股、瘦腿運動2:跪姿後抬腿

-第一週:15下為一組,一次2-3組
-第二週:20下為一組,一次3-5組

先以膝蓋著地、跪趴在地面上,注意手腳(手臂及大腿小腿處)要呈現垂直狀態,接著將一隻腳向後踢、並盡量向上抬,注意腳要伸直,可以伸展到整個腿部線條、也可以運動到屁股後面的肉肉,更是有提臀的效果!

圖片來源:popsugar

#瘦屁股、瘦腿運動3:橋式

-第一週:15下為一組,一次3組
-第二週:20下為一組,一次3組

橋式對於瘦屁股的效果很高,先躺在地面上、雙手自然平放在臀部兩側,接著以臀部施力將整個屁股抬起,不只可以運動到臀部的核心、連腹肌也可以運動到。

圖片來源:popsugar

>>加強版橋式可以這樣做

加強版的橋式可以先將單腳伸直抬起,接著一樣以臀部施力將屁股抬起,運動強度更大!

圖片來源:popsugar

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繼續看「瘦屁股、瘦腿」有感動作

#瘦屁股、瘦腿運動4:深蹲

-第一週:25下為一組,一次2組
-第二週:30下為一組,一次3組

最後對於臀部、大腿的燃脂效果非常好的動作,但是做深蹲時有幾點要注意,盡量讓大腿跟地面呈平行狀態、且大小腿成直角,對臀部及大腿根部更有運動效果!

圖片來源:popsugar

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