韓國網美教練14天練出腹肌!公開三餐食譜、每日運動,兩週練出精實馬甲線

2019-09-02 | 22:45 by Janine
以蔬菜及蛋白質為主,像是紅肉、海鮮都是很好的蛋白質來源,另外不要過度節食或是挑食,一餐一定要確保飲食均衡。
>>沙拉這樣也可以吃得飽
#每天至少運動30分鐘
另外小姐姐也推薦以這種沙拉當主餐,這種沙拉不只是一般常見的蔬菜,更包括雞胸肉等肉類、或是地瓜等主食,不僅飲養更均衡,份量也非常有飽足感。
>>食物以這些為主
#少油少鹽即可、不可無油無鹽
容易堆積在腹部的醣類絕對禁止,像是澱粉、酒都含有很高的熱量,容易變成脂肪囤積在腹部、最後就變成肉肉!
#澱粉、飲料、酒絕對禁止
不一定要多大的運動量,像是飯後散步、通勤運動等都可以,重點是讓身體維持運動習慣。
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放假時胖了一圈,整個腰都掐得出肚肉,之後花了兩週、就瘦回原本的腹肌線!一起看看她是怎麼做到的?

韓國這位SIENNA小姐姐身材精實、一點贅肉也沒有,不僅是位健身教練、更是有自己的運動服品牌!不過很難想像她之前才說她放假時胖了一圈,整個腰都掐得出肚肉,之後花了兩週、就瘦回原本的腹肌線!一起看看她是怎麼做到的?

圖片來源:[email protected]__park

#澱粉、飲料、酒絕對禁止

想要瘦、首先就是戒掉一且發胖來源,尤其是容易堆積在腹部的醣類更是絕對禁止,像是澱粉、酒都含有很高的熱量,容易變成脂肪囤積在腹部、最後就變成肉肉!

圖片來源:[email protected]__park

>>食物以這些為主

當然就是以蔬菜及蛋白質為主,像是紅肉、海鮮都是很好的蛋白質來源,另外不要過度節食或是挑食,一餐一定要確保飲食均衡。

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>>沙拉這樣也可以吃得飽

另外小姐姐也推薦以這種沙拉當主餐,這種沙拉不只是一般常見的蔬菜,更包括雞胸肉等肉類、或是地瓜等主食,不僅飲養更均衡,份量也非常有飽足感。

圖片來源:[email protected]__park

#少油少鹽即可、不可無油無鹽

小姐姐吃的非常清淡,但絕對不是無油無鹽、沒有任何調味料!其實攝取適當油脂可以促進腸胃蠕動,反而有助於減肥!在食物中以胡椒、辣椒、芥末等香辛料做調味,不僅可以增添食物風味,還能幫助身體燃燒脂肪、促進熱量消耗!​​​​​​

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#每天至少運動30分鐘

除了飲食習慣,接下來就是運動!小姐姐本身就有運動習慣,但在集中減肥期間更是保持每天都至少運動30分鐘,不一定要多大的運動量,像是飯後散步、通勤運動等都可以,重點是讓身體維持運動習慣。

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#棒式+瑜珈球

小姐姐非常喜歡用運動工具輔助,可以增加運動強度之外、也增加趣味性,像這款以基礎棒式+瑜珈球,可以讓腹部肌肉被深層運動到,對於腹肌更有鍛煉效果。

#跪姿伏地挺身

一般伏地挺身練到最多的是手臂,不過小姐姐以跪姿的方式去做、整個腰腹運動量大增、做完腹肉會超級痠!另外跪著的時候下半身也要用力、連大腿後側的馬鞍肉也可以一起運動到。

#單腿橋式

一般的橋式可以鍛鍊屁股、下半身大家都知道,小姐姐的祕密就是單腳做、另一隻腳可以用彈力帶溝著伸展!這樣不只屁股,連腹肌、大腿、小腿前後側肌肉都會運動到!

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