棒式可以運動到核心肌群，是標準的一個動作瘦全身！最近韓網就有一個「棒式挑戰」，有網友分享連續做30天，不只瘦3公斤、腹肌也出來了！一起看看吧！
這個「棒式挑戰」以每一天疊加運動量為主，循序漸進、讓身體可以逐漸適應，另外每一週也有一天的休息日，讓身體可以適度休息。
圖片來源：IG@jfitpilates_cheong、NAVER BLOG
#第一週：第1-7天
如果想要加強「棒式挑戰」的運動強度（或是有運動習慣的人），也可以試試看運動強度更高的單手、或是側邊平板，可以相隔一、兩天交替做。
-第1天：20秒
-第2天：20秒
-第3天：30秒
-第4天：30秒
-第5天：40秒
-第6天：休息
-第7天：45秒
圖片來源：IG@fofsworld
#第二週：第8-14天
第二週開始除了棒式、也可以開始將飯量減少1/3，體重會掉很快！但是不建議減少到一半的飯量，因為每一天的運動量都持續增加、怕身體會撐不住！
-第8天：45秒
-第9天：60秒
-第10天：60秒
-第11天：60秒
-第12天：90秒
-第13天：休息
-第14天：90秒
圖片來源：IG@babebani
#第三週：第15-21天
第三週就是突破百秒，有網友分享這週會遇到撞牆期，很累、體重變化不大，但是撐過去就成功了！
-第15天：90秒
-第16天：120秒
-第17天：120秒
-第18天：150秒
-第19天：休息
-第20天：150秒
-第21天：150秒
圖片來源：IG@babebani
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繼續看最後一週怎麼做？
#第四週：第22-28天
最後一週就可以發現身材曲線的變化，除了體重往下掉、也有網友說這週腹肌就開始出現了！
-第22天：180秒
-第23天：180秒
-第24天：210秒
-第25天：210秒
-第26天：休息
-第27天：240秒
-第28天：240秒
-第29天：270秒
-第30天：300秒
圖片來源：IG@babebani
最後要提醒大家不要勉強，如果真的撐不到秒數，也可以做跟前一天一樣、後一天在做（整於整個時程往後推一天）就好，真的不用為了瘦身讓身體受傷、得不償失！
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