韓網30天「棒式挑戰」!每天不過5分鐘,網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線

2019-08-28 22:45:00 Janine

棒式可以運動到核心肌群,是標準的一個動作瘦全身!最近韓網就有一個「棒式挑戰」,有網友分享連續做30天,不只瘦3公斤、腹肌也出來了!一起看看吧!

這個「棒式挑戰」以每一天疊加運動量為主,循序漸進、讓身體可以逐漸適應,另外每一週也有一天的休息日,讓身體可以適度休息。

韓網30天「棒式挑戰」!每天不過5分鐘,網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線

圖片來源:[email protected]_cheong、NAVER BLOG

#第一週:第1-7天

如果想要加強「棒式挑戰」的運動強度(或是有運動習慣的人),也可以試試看運動強度更高的單手、或是側邊平板,可以相隔一、兩天交替做。

-第1天:20秒
-第2天:20秒
-第3天:30秒
-第4天:30秒
-第5天:40秒
-第6天:休息
-第7天:45秒

韓網30天「棒式挑戰」!每天不過5分鐘,網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線

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#第二週:第8-14天

第二週開始除了棒式、也可以開始將飯量減少1/3,體重會掉很快!但是不建議減少到一半的飯量,因為每一天的運動量都持續增加、怕身體會撐不住!

-第8天:45秒
-第9天:60秒
-第10天:60秒
-第11天:60秒
-第12天:90秒
-第13天:休息
-第14天:90秒

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#第三週:第15-21天

第三週就是突破百秒,有網友分享這週會遇到撞牆期,很累、體重變化不大,但是撐過去就成功了!

-第15天:90秒
-第16天:120秒
-第17天:120秒
-第18天:150秒
-第19天:休息
-第20天:150秒
-第21天:150秒

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繼續看最後一週怎麼做?

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資料來源:beauty美人圈

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