每天10分鐘、燃脂瘦全身!韓國網美教練不同部位的「燃脂瘦身操」一周練出腹肌馬甲線!

減肥這種事情,老是收藏多、做的少嗎?快看看韓國網美教練針對不同部位的「燃脂瘦身操」,每天只要10分鐘、跳完就可以幫助鍛鍊全身核心肌群、發揮燃脂功效,另外加碼分享全身都可以瘦到的「惡魔瘦身操」!

#手臂瘦身操

將彈力帶踩住、藉由彈力帶伸展到手臂肌肉,配合不同動作加強運動強度,要注意的是手臂盡量維持伸直的狀態、不可以彎曲!

#開肩瘦身操

利用不同的肩膀伸展動作,在做的時候可以稍微注意一下不要駝背、維持在抬頭挺胸的狀態,對於開肩、改善內縮肩非常有效!

#腰線瘦身操

其實動作都跟仰臥起坐有點類似,可以鍛鍊到腹肌以及側腰線條,這組動作比較少、一次做完只需要5分鐘,老師建議一天可以做到2-3組喔!

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#全身燃脂瘦身操

3個動作在1分鐘之內反覆做,可以在短時間之內快速燃脂,要注意的是想要瘦全身的話、不是做一組就完了,可以接著做下去,一天做個2-3組即可(當然還是配合自己身體狀況)。

#10分鐘燃脂「惡魔瘦身操」

這個瘦身操運動強度非常激烈,其實仔細看動作,都是一些棒式變化型、登山者式的組合,對於全身的核心肌群有很大的運動效果,只要10分鐘就可以快速燃脂!

#拳擊全身燃脂瘦身操

以拳擊的動作結合瘦身操,除了可以運動到全身的肌群之外、也可以拉長肌肉線條,揮拳的時候要注意盡量將手、腳伸直,才可以運動並伸展到肌肉喔!

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