韓國教練進化版圓肩「打薄運動」!每天2分鐘單一運動,一周肩頸變纖細有感

2019-08-29 22:45:00 Janine

夏天露出身體的機會激增,穿短袖、無袖時總是露出掰掰肉、背後肉、圓肩嗎?快看看韓國教練分享的一個動作瘦背肉的運動,每天只要約2分鐘不到、就可以練出纖細的肩膀線條,而且據說一周就有效果,一起看看吧!

#事前準備:1.5-2公斤的啞鈴或水瓶

這個運動首先需要2個1.5-2公斤的啞鈴,當然沒有啞鈴的話、也可以用水瓶代替。

韓國教練進化版圓肩「打薄運動」!每天2分鐘單一運動,一周肩頸變纖細有感

圖片來源:바디10

#姿勢詳解:屈體划船

這個屈體划船的姿勢在啞鈴運動中非常常見,這邊小姐姐也詳細分解動作,動作一定要做標準、不然運動效果會大打折!首先先從姿勢開始說起,將雙手從大腿根部慢慢往下滑到膝蓋,接著像右邊一樣自然垂下、並以上半身的力量向下坐約2公分。

韓國教練進化版圓肩「打薄運動」!每天2分鐘單一運動,一周肩頸變纖細有感

圖片來源:바디10

另外要特別注意的是背部不可以彎曲拱起,一定要像左邊一樣維持伸直的狀態。

韓國教練進化版圓肩「打薄運動」!每天2分鐘單一運動,一周肩頸變纖細有感

圖片來源:바디10

#握啞鈴方式:影響手臂肌肉

姿勢詳解完之後、接著就是啞鈴的拿法,像圖片中這樣拿啞鈴的方向不同、運動到的手臂肌肉也會不同,如果不想要手臂肌肉太突出的話、建議以左邊的方式拿啞鈴,拿啞鈴時也不用刻意握得太緊、就是一般拿東西一樣適當拿取就好。

韓國教練進化版圓肩「打薄運動」!每天2分鐘單一運動,一周肩頸變纖細有感

圖片來源:바디10

延伸閱讀:韓網30天「棒式挑戰」!每天不過5分鐘,網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線
延伸閱讀:每天10分鐘、燃脂瘦全身!韓國網美教練不同部位的「燃脂瘦身操」一周練出腹肌馬甲線!

下一頁看瘦手臂、肩膀肉姿勢

文章還沒有結束喔,點這裡看下頁

資料來源:beauty美人圈

最新文章
美食 卡娜赫拉「森永粒舒糖」!加碼日本超夯的森永彈珠汽水糖、小熊維尼&Hello Kitty糖桶,都在7-11等你~
2019-10-14 15:00:00 Celine
流行配件 自然、微混血隱眼正夯!網友激推這款MIT「濾鏡隱眼」!台、日、韓「無邊框小直徑」熱議鏡片評點~
推薦文章