棒式做錯等於白做!韓國教練「標準棒式」這樣做,加碼多一步更燃脂的棒式動作!

2019-08-30 22:45:00 Janine

棒式是居家徒手運動中很推薦的動作,一個動作就可以用動到全身的核心肌群,但是還是很多人做棒式不知道標準棒式動作怎麼做?如果做不對、運動到不正確的肌肉,不只沒效果、還可能會讓身體受傷!一起看看韓國教練的技巧、以及多一步棒式動作更燃脂的方法!

#標準棒式技巧1:手臂位置

棒式就是要靠手臂力量支撐,記得手臂一定要貼地、且是整隻手臂都是平行貼平地面的狀態。

棒式做錯等於白做!韓國教練「標準棒式」這樣做,加碼多一步更燃脂的棒式動作!

圖片來源:바디10

另外要注意的是肩膀與手肘位置需要維持垂直,像是下圖這樣前傾、會讓施力位置不對,棒式效果大打折!

棒式做錯等於白做!韓國教練「標準棒式」這樣做,加碼多一步更燃脂的棒式動作!

圖片來源:바디10

>>正確姿勢

正確的手臂位置應該是下圖這樣,手臂平行貼地、手肘與肩膀垂直,教練也說剛開始不知道自己姿勢對不對的話、可以對著鏡子做做看、或是拍照,正面、側面都看一下,就可以知道姿勢問題了!

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圖片來源:바디10

#標準棒式技巧2:腰、屁股位置

這就是很多人做棒式最困惑的地方,屁股到底要不要翹高?像下圖這樣是錯的,這會減少對腹部肌群的施力、反而加重手肘的壓力,讓棒式沒有效果。

棒式做錯等於白做!韓國教練「標準棒式」這樣做,加碼多一步更燃脂的棒式動作!

圖片來源:바디10

另外像下圖這樣腰部過低、對於腹部肌群也沒有運動到。

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>>正確姿勢

正確的棒式姿勢是從肩膀、腰部(背)、屁股、腳跟呈現一條斜斜的直線,才可以正確訓練到全身的肌群。

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圖片來源:바디10

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資料來源:beauty美人圈

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