韓網30天減肥挑戰!每天4個動作,網友實測一個月瘦5公斤、腰圍屁股小一圈

右滑圖片看詳細動作、加碼棒式變化款推薦!
圖片來源:IG@babebani
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#空中腳踏車:-第一週:每天30下
-第二週:每天45下
-第三週:每天60下
-第四週:每天75下
#空中腳踏車:-第一週:每天30下 -第二週:每天45下 -第三週:每天60下 -第四週:每天75下
#卷腹:-第一週:每天30下
-第二週:每天40下
-第三週:每天45下
-第四週:每天50下
#卷腹:-第一週:每天30下 -第二週:每天40下 -第三週:每天45下 -第四週:每天50下
#卷腹踢腿:-第一週:每天25下
-第二週:每天35下
-第三週:每天45下
-第四週:每天50下
#卷腹踢腿:-第一週:每天25下 -第二週:每天35下 -第三週:每天45下 -第四週:每天50下
#棒式:-第一週:每天40下
-第二週:每天50下
-第三週:每天45下
-第四週:每天60下
#棒式:-第一週:每天40下 -第二週:每天50下 -第三週:每天45下 -第四週:每天60下
#棒式變化款1:基本棒式
#棒式變化款1:基本棒式
#棒式變化款2:雙點支撐棒式
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#棒式變化款3:側邊棒式
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#棒式變化款4:開合棒式
#棒式變化款4:開合棒式
#棒式變化款5:屈膝棒式
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把握夏天的尾巴開始瘦身,快試試看韓網流行的「短期瘦身」方式,一個月瘦身挑戰,每天只有4個動作,有網友就分享在30天就瘦5公斤、腰圍屁股小一圈!一起看看吧!

#燃脂動作1:空中腳踏車

先躺在地面上雙手抱頭、並屈膝,抬起雙腿讓雙腿離地,接著做出踩腳踏車的動作,除了對於腹肌之外、對臀部也有很高的燃脂效果!

圖片來源:popsugar.com

-第一週:每天30下
-第二週:每天45下
-第三週:每天60下
-第四週:每天75下

#燃脂動作2:卷腹

標準的腹肌運動,先平躺在地面上雙頭抱頭,輪流雙腿屈膝、並將膝蓋碰到相對方向的手肘。

圖片來源:popsugar.com

-第一週:每天30下
-第二週:每天40下
-第三週:每天45下
-第四週:每天50下

#燃脂動作3:棒式

基本款的棒式動作即可,對於腹肌非常有效果!趴在地面上,注意手臂要呈垂直狀態、從肩膀、腰臀、腳尖呈現一直線,臀部不可以抬高或是下垂。

圖片來源:popsugar.com

-第一週:每天40下
-第二週:每天50下
-第三週:每天45下
-第四週:每天60下

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#燃脂動作4:卷腹踢腿

先躺在地面上將雙手貼地平放在臀部兩側,接著雙腿向上抬、接著垂直向上踢腿、臀部離地,之後再回到起始動作。

圖片來源:popsugar.com

-第一週:每天25下
-第二週:每天35下
-第三週:每天45下
-第四週:每天50下

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