每天10分鐘上半身削肉運動!韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動,網友實測一周就有感

2019-09-05 22:45:00 Janine

粗壯的上半身難免給人一種虎背熊腰的感覺,像是圓肩、厚背、粗腰出衣服都遮不住的顯胖!一起看看韓網的一周「瘦上半身」運動,只要7天、每天不到10分鐘就可以開肩、瘦手臂、瘦腰,一起看看吧!

#DAY1:手臂、開肩運動

先趴地並將雙手向上伸直、雙腳打開約與肩同寬,吸氣時將雙手抬起、以手肘施力將手臂向後彎曲,吐氣時再慢慢放下,要注意的是雙手抬起時、雙腳也要微微離地,這樣才有運動效果!

一組15下、一次3組即可。

每天10分鐘上半身削肉運動!韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動,網友實測一周就有感

圖片來源:길벗

#DAY2:肩膀伸展

先呈現跪姿,將著一邊吸氣一邊將一隻手伸直貼到耳朵旁、同時將對向的腳抬起至與臀部平行的高度、不要彎曲,這時視線向下停留約2-3秒、之後再慢慢吐氣放下,不要完全停下來、馬上換另一方向動作即可。

一組30下、一次3組即可。

每天10分鐘上半身削肉運動!韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動,網友實測一周就有感

圖片來源:길벗

#DAY3:腰肉、背部運動

先坐在地辦尚將雙腿伸直,在腳尖畫上彈力帶或是毛巾,接著吸氣時手臂、背部慢慢往後拉伸彈力帶,要注意的是雙手手肘不可以打開、要維持同寬,之後慢慢吐氣回到原本位置即可。

一組15下、一次3組即可。

每天10分鐘上半身削肉運動!韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動,網友實測一周就有感

圖片來源:길벗

#DAY4:腰肉、背部運動

雙手拿起約1-2kg的啞鈴或水瓶先直直站立,接著慢慢吐氣並將雙手向前放下,不過要注意的是不可以彎腰、膝蓋也不可以彎曲,就是儘可能只有讓手臂向下,碰到膝蓋左右就可以慢慢吸氣回到站立狀態。如果彎腰、就會讓運動到的肌肉變成大腿,對於腰部、背的肌肉運動效果就會減少了。

一組15下、一次3組即可。

每天10分鐘上半身削肉運動!韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動,網友實測一周就有感

圖片來源:길벗

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資料來源:beauty美人圈

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