韓國教練側腰、腹肌「三階段運動」!兩週腰圍變細、假胯寬改善有感,每天5分鐘練出纖細螞蟻腰

2019-09-21 23:00:00 Janine

有時候明明肚肉消了、但是腰看起來還是很寬、沒有好看的腰線?快看看韓國教練的三階段運動,只有簡單的三個動作,不只可以練出纖細的螞蟻腰,還可以連帶改善假胯寬!

#腰線、假胯寬運動step1:側邊棒式支撐

首先先側躺於地面,以單手撐地將身體抬起,比起一般棒式、這種側邊棒式對於鍛鍊側邊的腰線很有效果!

韓國教練側腰、腹肌「三階段運動」!兩週腰圍變細、假胯寬改善有感,每天5分鐘練出纖細螞蟻腰

圖片來源:[email protected]해리맑음

注意頭、腰部、臀部、腳要呈現一直線,接著將單手向上舉起,手一樣不可以彎曲,這個動作維持30秒到1分鐘即可。

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>>初學者建議動作

如果是初學者的話,也可以改用手肘支撐,對初學者來說會比較好上手。

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#腰線、假胯寬運動step2:棒式屈膝

維持step1的動作,手舉高的狀態直接將膝蓋屈起、踩在另一隻腳的膝蓋處,這個動作一樣維持30秒到1分鐘即可。

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繼續看腰線、假胯寬運動最後動作

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資料來源:beauty美人圈

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