韓國教練側腰、腹肌「三階段運動」!兩週腰圍變細、假胯寬改善有感,每天5分鐘練出纖細螞蟻腰

右滑圖片看側邊腰線、假胯寬運動三階段。
右滑圖片看側邊腰線、假胯寬運動三階段。
#腰線、假胯寬運動step1:側邊棒式支撐
#腰線、假胯寬運動step1:側邊棒式支撐
注意頭、腰部、臀部、腳要呈現一直線,接著將單手向上舉起,手一樣不可以彎曲。
注意頭、腰部、臀部、腳要呈現一直線,接著將單手向上舉起,手一樣不可以彎曲。
>>初學者建議動作
>>初學者建議動作
#腰線、假胯寬運動step2:棒式屈膝
#腰線、假胯寬運動step2:棒式屈膝
#腰線、假胯寬運動step3:棒式抬腿伸展
#腰線、假胯寬運動step3:棒式抬腿伸展
#棒式變化款1:基本棒式
#棒式變化款1:基本棒式
#棒式變化款2:雙點支撐棒式
#棒式變化款2:雙點支撐棒式
#棒式變化款3:側邊棒式
#棒式變化款3:側邊棒式
#棒式變化款4:開合棒式
#棒式變化款4:開合棒式
#棒式變化款5:屈膝棒式
#棒式變化款5:屈膝棒式

有時候明明肚肉消了、但是腰看起來還是很寬、沒有好看的腰線?快看看韓國教練的三階段運動,只有簡單的三個動作,不只可以練出纖細的螞蟻腰,還可以連帶改善假胯寬!

#腰線、假胯寬運動step1:側邊棒式支撐

首先先側躺於地面,以單手撐地將身體抬起,比起一般棒式、這種側邊棒式對於鍛鍊側邊的腰線很有效果!

圖片來源:[email protected]해리맑음

注意頭、腰部、臀部、腳要呈現一直線,接著將單手向上舉起,手一樣不可以彎曲,這個動作維持30秒到1分鐘即可。

圖片來源:[email protected]해리맑음

>>初學者建議動作

如果是初學者的話,也可以改用手肘支撐,對初學者來說會比較好上手。

圖片來源:[email protected]해리맑음

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#腰線、假胯寬運動step2:棒式屈膝

維持step1的動作,手舉高的狀態直接將膝蓋屈起、踩在另一隻腳的膝蓋處,這個動作一樣維持30秒到1分鐘即可。

圖片來源:[email protected]해리맑음

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繼續看腰線、假胯寬運動最後動作

#腰線、假胯寬運動step3:棒式抬腿伸展

最後就是將手放下、先抓住另一隻腳的腳趾,再將單腿抬起做伸展,這個動作可以對於大腿、臀部都有伸展效果!這個動作維持30秒即可。

圖片來源:[email protected]해리맑음

看一下動圖就是這樣,是很連貫的動作,初學者的話一樣可以以手肘撐地就好、不用勉強也可以達到運動效果!整個動作可以重複做2-3組,堅持兩週就會看到腰圍變小的效果,大家也快試試看吧!

圖片來源:[email protected]해리맑음

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