韓妞親授小腿肌「伸展動作」!每天五組小腿肌前側伸展,7天小腿肌變纖細、拉出女團漫畫腿!

右滑看「女團伸展」小腿肌動作。

右滑看「女團伸展」小腿肌動作。

#小腿肌到底是什麼?<br />
>>比目魚肌:往後突出<br />
>>腓腸肌:往兩側突出

#小腿肌到底是什麼?<br /> >>比目魚肌:往後突出<br /> >>腓腸肌:往兩側突出

第一個動作先將一隻腳儘可能往前跨,接著臀部向後、把膝蓋伸直,感受到往前跨的那隻腳的伸展,來回伸展10次即可。

第一個動作先將一隻腳儘可能往前跨,接著臀部向後、把膝蓋伸直,感受到往前跨的那隻腳的伸展,來回伸展10次即可。

維持動作1的姿勢,伸直膝蓋、並用手將腳尖往身體方向勾拉伸,這個動作對小腿肌伸展非常有效果,如果是小腿肌比較健壯的女孩、這步驟開始就會很有感了(苦笑)!

維持動作1的姿勢,伸直膝蓋、並用手將腳尖往身體方向勾拉伸,這個動作對小腿肌伸展非常有效果,如果是小腿肌比較健壯的女孩、這步驟開始就會很有感了(苦笑)!

接著也是一樣的動作,伸直膝蓋、並將腳掌往內,記得做這個動作時、腳趾要打開的狀態,拉10次即可。

接著也是一樣的動作,伸直膝蓋、並將腳掌往內,記得做這個動作時、腳趾要打開的狀態,拉10次即可。

跟剛剛動作3幾乎一樣,伸直膝蓋、腳掌往內,但是差別在於這個動作要將腳趾縮起來,對於小腿肌可以更伸展到深層的地方。

跟剛剛動作3幾乎一樣,伸直膝蓋、腳掌往內,但是差別在於這個動作要將腳趾縮起來,對於小腿肌可以更伸展到深層的地方。

最後就是一樣維持伸直膝蓋的姿勢、將腳掌往外壓,也是重複動作10次即可,一系列的小腿伸展動作就完成,做完後不要忘記換邊重複整組動作喔!

最後就是一樣維持伸直膝蓋的姿勢、將腳掌往外壓,也是重複動作10次即可,一系列的小腿伸展動作就完成,做完後不要忘記換邊重複整組動作喔!

小姐姐也先提醒大家,這組動作對於伸展比目魚肌、腓腸肌非常有效果,但是做對的話、會有痛感(不過會痛代表結成團的肌肉被伸展開了)。

小姐姐也先提醒大家,這組動作對於伸展比目魚肌、腓腸肌非常有效果,但是做對的話、會有痛感(不過會痛代表結成團的肌肉被伸展開了)。

#棒式變化款1:基本棒式

#棒式變化款1:基本棒式

#棒式變化款2:雙點支撐棒式

#棒式變化款2:雙點支撐棒式

#棒式變化款3:側邊棒式

#棒式變化款3:側邊棒式

#棒式變化款4:開合棒式

#棒式變化款4:開合棒式

#棒式變化款5:屈膝棒式

#棒式變化款5:屈膝棒式

有在運動的女孩一定都很煩惱日漸粗壯的小腿肌,雖然身體漸漸瘦下來、但是小腿肌卻會隨著每天的走路、運動等習慣慢慢變粗壯!快看看韓國這位小姐姐傳授的小腿肌「伸展動作」,據說在韓國是真的連女團都會每天做的伸展動作,一天只有5個動作、只要一周就可以明顯看到小腿肌消一圈!

#小腿肌到底是什麼?

>>比目魚肌:往後突出

>>腓腸肌:往兩側突出

很多小腿肌比較發達的人不管怎麼按摩都沒有效果,是因為每天走路、甚至坐著都在運動到小腿肌,所以一般按摩其實很難有效!不要以為小腿肌就只影響美觀,比目魚肌相當於第二個心臟,對血液循環有很大的影響,這個伸展對於消水腫也很有效果,可以促進下半身血液循環。

圖片來源:이지은 다이어트

小姐姐也先提醒大家,這組動作對於伸展比目魚肌、腓腸肌非常有效果,但是做對的話、會有痛感(不過會痛代表結成團的肌肉被伸展開了),持之以恆做下去會越來越舒服!首先先做一個起始姿勢,以膝蓋著地、打開與肩同寬,手掌撐地則稍微比肩膀再開一點。

圖片來源:이지은 다이어트

#「女團伸展」小腿肌動作1:

第一個動作先將一隻腳儘可能往前跨,接著臀部向後、把膝蓋伸直,感受到往前跨的那隻腳的伸展,來回伸展10次即可。

圖片來源:이지은 다이어트

#「女團伸展」小腿肌動作2:

接著維持動作1的姿勢,伸直膝蓋、並用手將腳尖往身體方向勾拉伸,這個動作對小腿肌伸展非常有效果,如果是小腿肌比較健壯的女孩、這步驟開始就會很有感了(苦笑)!這個動作一樣重複拉10次即可。

圖片來源:이지은 다이어트

#「女團伸展」小腿肌動作3:

接著也是一樣的動作,伸直膝蓋、並將腳掌往內,記得做這個動作時、腳趾要打開的狀態,拉10次即可。

圖片來源:이지은 다이어트

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繼續看小腿肌伸展動作

#「女團伸展」小腿肌動作4:

跟剛剛動作3幾乎一樣,伸直膝蓋、腳掌往內,但是差別在於這個動作要將腳趾縮起來,對於小腿肌可以更伸展到深層的地方,這個動作也是重複10次。

圖片來源:이지은 다이어트

#「女團伸展」小腿肌動作5:

最後就是一樣維持伸直膝蓋的姿勢、將腳掌往外壓,也是重複動作10次即可,一系列的小腿伸展動作就完成,做完後不要忘記換邊重複整組動作喔!

圖片來源:이지은 다이어트

最後看一下完整影片(或是看這邊有中文版),一天只要10分鐘、快跟著一起伸展小腿肌吧!

影片來源:이지은 다이어트

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