韓國小姐姐IG公開減肥食譜!特搜三餐飲食重點、這樣吃減脂吃得飽,下半身尺寸激小有感!

右滑圖片看韓妞減肥食譜。
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韓國一位小姐姐常常在IG上分享自己的減肥食譜,不只看起來美味又吃得飽、她花了兩年的時間真的瘦超多!一雙腿變得又細又直,一起看看她的減肥菜單吧!
韓國一位小姐姐常常在IG上分享自己的減肥食譜,不只看起來美味又吃得飽、她花了兩年的時間真的瘦超多!一雙腿變得又細又直,一起看看她的減肥菜單吧!
#減肥食譜重點1:適當攝取脂肪
#減肥食譜重點1:適當攝取脂肪
>>可以吃這些好的脂肪
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#減肥食譜重點2:低GI主食、戒澱粉
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#減肥食譜重點3:原物狀食物
#減肥食譜重點3:原物狀食物
#減肥食譜重點4:不過多調味、飲食清淡
#減肥食譜重點4:不過多調味、飲食清淡
#減肥食譜重點5:果汁取代零食
#減肥食譜重點5:果汁取代零食
#棒式變化款1:基本棒式
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#棒式變化款2:雙點支撐棒式
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#棒式變化款3:側邊棒式
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#棒式變化款4:開合棒式
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#棒式變化款5:屈膝棒式
#棒式變化款5:屈膝棒式

要瘦除了運動之外、飲食管理也很重要,韓國一位小姐姐常常在IG上分享自己的減肥食譜,不只看起來美味又吃得飽、她花了兩年的時間真的瘦超多!一雙腿變得又細又直,一起看看她的減肥菜單吧!

圖片來源:[email protected]_yomi

一起看看她的減肥食譜重點!

#減肥食譜重點1:適當攝取脂肪

很多人減肥時都不吃油脂,但脂肪其實是很重要的營養來源,也是細胞膜的主要成分,完全不吃脂肪的話會影響生理機能,頭髮、肌膚也會乾燥、沒有光澤,減肥期間攝取好的脂肪非常重要,還可以幫助身提維持機能!

圖片來源:[email protected]_yomi

>>可以吃這些好的脂肪

好的脂肪就是「必須脂肪酸」,就是沒有辦法通過身體自己合成,必須通過食物來取得,像是鮭魚、酪梨、堅果、橄欖油都是很好的油脂來源,減肥期間建議可以適當攝取!

圖片來源:[email protected]_yomi

#減肥食譜重點2:低GI主食、戒澱粉

說到低GI主食、減肥中的女孩一定不陌生,澱粉中的糖類就是發胖元兇,要有減肥效果,先從換主食開始!低GI主食不僅升糖指數低、也多含有豐富膳食纖維又有飽足感,吃得飽又不胖!

圖片來源:[email protected]_yomi

#減肥食譜重點3:只吃原物狀食物、自然式飲食

一般的加工食品其實都添加很多人工調味劑,不但有多餘的熱量,過度調味也容易影響味覺、讓人越吃越多,現在很多健身教練都推薦以「自然式飲食」為主,也就是只吃原物狀的食物、不吃加工食品。

圖片來源:[email protected]_yomi

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繼續看韓妞減脂食譜重點

#減肥食譜重點4:不過多調味、飲食清淡

其實就是延續剛剛重點3,過度調味讓身體吃進過多鹽份,會影響身體代謝、可能導致水腫,盡量以最小限度的調味即可,另外要調味的話,比起鹽、更推薦胡椒等香辛料,記得一樣適當就好!

圖片來源:[email protected]_yomi

#減肥食譜重點5:果汁、水果取代零食

小姐姐也說一天還是會有嘴饞的時候,想吃零食的話、不如以果汁或是水果取代,一樣是甜甜的、但熱量卻直接減半,比起讓人發胖又毫無營養的點心,水果倒是健康很多呢!

圖片來源:[email protected]_yomi

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