韓網兩周「瘦上半身」挑戰!5款肩膀動作,改善駝背、圓肩、手臂掰掰肉打薄有感

2019-09-24 22:45:00 Janine

秋冬穿大衣、西裝外套前,先練一下肩膀吧!像明星一樣纖細的直角肩膀、穿起外套才好看!一起看看韓網兩周「瘦上半身」挑戰,每天5個動作、練出纖細的肩膀線條!

下面動作都需要2個1.5-2公斤的啞鈴,沒有啞鈴的話、也可以用水瓶代替。

#瘦肩膀、手臂運動1:平舉啞鈴

-第一週:一組15下,一次2組
-第二週:一組20下,一次3組

雙手拿著啞鈴、先維持半蹲姿勢,接著將雙手打開,雙手打開時記得維持伸直狀態,另外也要注意背部要挺直、不可以駝背。

韓網兩周「瘦上半身」挑戰!5款肩膀動作,改善駝背、圓肩、手臂掰掰肉打薄有感

圖片來源:popsugar

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#瘦肩膀、手臂運動2:屈體啞鈴

-第一週:一組15下,一次2組
-第二週:一組20下,一次3組

跟剛剛動作1類似,不過這次要將手臂彎曲、盡量成90度,另外手臂向後收的時候、也要向外收起、不是貼著身體。

韓網兩周「瘦上半身」挑戰!5款肩膀動作,改善駝背、圓肩、手臂掰掰肉打薄有感

圖片來源:popsugar

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#瘦肩膀、手臂運動3:單手啞鈴

-第一週:一組15下,一次2組
-第二週:一組20下,一次3組

接著就是一樣動作、不過換成單手,記得上半身一樣維持直線的狀態、不要駝背才有效果喔!

韓網兩周「瘦上半身」挑戰!5款肩膀動作,改善駝背、圓肩、手臂掰掰肉打薄有感

圖片來源:popsugar

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繼續看更多瘦肩膀、手臂運動!

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資料來源:beauty美人圈

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