今年韓國的減肥圈（？）特別流行一種短時間的瘦身方法，像是兩週瘦上半身挑戰、兩週瘦腰腹挑戰等，這種在短時間之內集中特定部位的瘦身方式，雖然運動強度高、但是短時間就可以看到瘦身效果！最近又有一款最新的「瘦屁股」挑戰，透過蚌式開合+橋式兩個簡單動作連做100天，只要三個月、屁股整個小一圈！
圖片來源：小紅書@柒柒噗噗
看看網友實測，才兩個月差異就很驚人，不只屁股小一圈，更是整個上提變翹臀，曲線變化超有感！在了解這個蚌式開合+橋式的100天挑戰之前，先看一下蚌式開合、橋式正確的姿勢，才不會做白工！
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#蚌式開合正確姿勢
>>注意臀部外側痠脹感
做蚌式開合不是傻傻的開開關關（？）那麼簡單，一定要注意將膝蓋儘可能打開、雙腳腳踝貼攏，另外要注意大腿打開時會感覺到臀部外側的痠脹感，這才代表有運動到對的肌肉。
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#橋式正確姿勢
>>以臀部施力
很多人做橋式都會以腰腹部施力將臀部抬起，正確姿勢是以臀部施力，另外儘量讓膝蓋、臀部、肩膀呈一直線，且在臀部施力時用力夾緊臀肌，更可以鍛鍊到臀部線條！
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其實在做任何運動時不要只在意次數，可以閉上眼睛、感受到肌肉的發力狀態，確保運動到的部位這樣更有效！當身體有任何不適也不要勉強自己！接著就一起看看這個「蚌式+橋式」100天挑戰怎麼做？
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繼續看蚌式+橋式100天挑戰怎麼做？
#蚌式+橋式挑戰step1：60次蚌式開合
首先先做60次的蚌式開合，以20個為一組（左右各10個）、一共做3組，等身體習慣之後想增加運動強度的話，也可以在用手拿著啞鈴或水瓶放在膝蓋上方、或是加上彈力帶增加運動效果！
#蚌式+橋式挑戰step2：100次橋式
（右滑第三個影片）橋式的話則是100個，以20個為一組、一共做5組，剛開始會很累、其實慢慢做也做得下去，想要有更強的效果的話也可以加上彈力帶，運動強度或是燃脂力都更大！
#蚌式+橋式挑戰step3：腿部伸展
做完這兩款動作、不要忘記最後的伸展動作約5-10分鐘，讓剛剛運動的肌肉放鬆，避免肌肉過度收縮。
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其實想要更強的瘦身減脂效果，也推薦再加上30-50次的深蹲，也是對於臀部、大腿很有效果的運動，一個月做下來效果超明顯！
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