小紅書高強度「縮骨盆運動」!4個動作縮小假胯寬、臀側突出,網友激推一週就有感

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縮胯寬、縮骨盆動作1:寬距深蹲+側踢腿
縮胯寬、縮骨盆動作1:寬距深蹲+側踢腿
縮胯寬、縮骨盆動作2:分段深蹲
縮胯寬、縮骨盆動作2:分段深蹲
縮胯寬、縮骨盆動作3:側邊棒式支撐+踢腿
縮胯寬、縮骨盆動作3:側邊棒式支撐+踢腿
縮胯寬、縮骨盆動作4:蛙式橋式
縮胯寬、縮骨盆動作4:蛙式橋式
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假胯寬、臀側突出不但讓屁股看起來更寬,腿也看起來硬生生短一截,快看看小紅書健身教練的4個動作,簡單就可以矯正骨盆,讓胯寬、骨盆都縮小,屁股在視覺上看起來更小、腿看起來更長。

縮胯寬、縮骨盆動作1:寬距深蹲+側踢腿

左右交替20個為一組,一次做三組

先做一個深蹲姿勢並將膝蓋向外打開,接著回到站立狀態後、在做一個側踢腿,踢腿時盡量將腿踢高且伸直,這個動作要左右交替做。

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圖片來源:小紅書@海洋饼干Sophie

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小紅書@海洋饼干Sophie

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縮胯寬、縮骨盆動作2:分段深蹲

10個為一組,一次做三組

接著一樣是一個深蹲的動作,不過這次要將膝蓋向前做基礎深蹲,另外往下蹲時將動作分三段做,每一個段點停留約3秒、慢慢做即可,這個動作認真做起來會超累、效果很好。

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圖片來源:小紅書@海洋饼干Sophie

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小紅書@海洋饼干Sophie

縮胯寬、縮骨盆動作3:側邊棒式支撐+踢腿

15個為一組,一次做三組(需換邊)

以手掌及膝蓋側邊著地,將另一邊腿伸直並向上踢,盡量踢到最高,這個動作對於骨盆矯正很有效果!

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圖片來源:小紅書@海洋饼干Sophie

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小紅書@海洋饼干Sophie

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縮胯寬、縮骨盆動作4:蛙式橋式

15個為一組,一次做三組

先將膝蓋打開、躺在地面上,接著以臀部施力、將整個臀部抬起做出橋式動作,這個動作不只矯正骨盆、對於瘦屁股、大腿也很有效果。

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圖片來源:小紅書@海洋饼干Sophie

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小紅書@海洋饼干Sophie

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