做錯動作肩膀變更厚!瑜珈教練正確「開肩運動」,網友實測駝背斜肩、龜脖一周改善有感

>>右滑圖片看錯誤及正確的練肩動作。
圖片來源:IG@by_juha
>>右滑圖片看錯誤及正確的練肩動作。 圖片來源:[email protected]_juha
脖子後面一圈肉,不僅有種駝背、斜肩感,脖子長度也縮短、內縮變成龜脖
脖子後面一圈肉,不僅有種駝背、斜肩感,脖子長度也縮短、內縮變成龜脖
錯誤練肩、開肩動作1:舉手向上
錯誤練肩、開肩動作1:舉手向上
舉起雙手時斜方肌也會被擠出來,也就是說這個動作其實會讓斜方肌越來越往上提
舉起雙手時斜方肌也會被擠出來,也就是說這個動作其實會讓斜方肌越來越往上提
錯誤練肩、開肩動作2:雙手向後
錯誤練肩、開肩動作2:雙手向後
很容易讓斜方肌越來越往上提、導致脖子、肩頸縮短,變成龜脖狀態
很容易讓斜方肌越來越往上提、導致脖子、肩頸縮短,變成龜脖狀態
正確動作:手臂彎曲外旋,降低斜方肌
正確動作:手臂彎曲外旋,降低斜方肌
將肩膀向下放、手握拳向外旋,這時候可以明顯感覺到斜方肌高度下降、沒有上提擠壓的感覺
將肩膀向下放、手握拳向外旋,這時候可以明顯感覺到斜方肌高度下降、沒有上提擠壓的感覺
這個動作才不會練到斜方肌、又可以瘦肩膀肉
這個動作才不會練到斜方肌、又可以瘦肩膀肉
左邊正確姿勢斜方肌下降、脖子變長,右邊斜方肌被擠出來,脖子硬生生短了一截
左邊正確姿勢斜方肌下降、脖子變長,右邊斜方肌被擠出來,脖子硬生生短了一截
正確練肩、開肩動作:手掌內側貼牆、手臂外旋
正確練肩、開肩動作:手掌內側貼牆、手臂外旋
居家練肩膀的正確動作,將手掌內側貼牆、掌心向上,整個手臂外旋、斜方肌下放,頸部更被拉長
居家練肩膀的正確動作,將手掌內側貼牆、掌心向上,整個手臂外旋、斜方肌下放,頸部更被拉長
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有些人明明不胖、但是脖子後面就是有一圈肉肉,不僅有種駝背、斜肩感,脖子長度也縮短、內縮變成龜脖,其實很多人都想要練出好看的肩頸線條,但小心做錯、反而讓斜方肌越練越大,一起看看瑜珈教練的正確瘦肩膀斜方肌、脖子後面那塊肉的動作!

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圖片來源:小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy

錯誤練肩、開肩動作1:舉手向上

很多開肩、瘦肩膀的運動都會有這個舉手向上的動作,但是老師特別提醒,在舉起雙手時、脖子後面的斜方肌也會被擠出來,也就是說這個動作其實會讓斜方肌越來越往上提,久了斜方肌會越來越大、脖子也有越來越短,變成龜脖。

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錯誤練肩、開肩動作2:雙手向後

另一個開肩、瘦肩膀的運動中常見的動作就是這個雙手向後,跟舉手向上一樣、很容易讓斜方肌越來越往上提、導致脖子、肩頸縮短,變成龜脖狀態,那麼要怎麼做才是正確的動作呢?

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圖片來源:小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy

正確動作:手臂彎曲外旋,降低斜方肌

正確的練肩動作是將肩膀向下放、手握拳向外旋,這時候可以明顯感覺到斜方肌高度下降、沒有上提擠壓的感覺,這個動作才不會練到斜方肌、又可以瘦肩膀肉。

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對比一下差異,左邊正確的姿勢斜方肌下降、脖子變長,但右邊斜方肌上提、被擠出來,脖子下方卡了一塊斜方肌、硬生生短了一截!

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圖片來源:小紅書@森阳六一的瑜伽Daddy

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正確練肩、開肩動作:手掌內側貼牆、手臂外旋

老師也提供一個居家練肩膀的正確動作,將手掌內側貼牆、掌心向上,整個手臂外旋、斜方肌下放,頸部更被拉長!

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這個動作一次做10分鐘、一天做5次(兩邊都要),一周就可以看到效果!

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