大家都知道「棒式」是一個可以運動到全身肌群的運動，一個動作就可以瘦全身，韓國網美教練最近就分享一款「棒式三階段」，三階段的變化款棒式比一般棒式燃脂率更高，一起看看這個棒式三階段！

棒式一階段：下犬式

先以雙手撐地、將臀部上抬至最高點，讓整個身體與地免呈現三角形狀態，有點像是下犬式的動作，可以伸展到整個上半身與腿部的肌肉，要注意的是上、下半身都要伸直，不可以彎曲。

圖片來源：[email protected]

棒式二階段：棒式

接著雙手、雙腳都維持不動的狀態，將臀部慢慢往下放、變成基本的棒式動作。

圖片來源：[email protected]

做棒式時，撐地的雙手要伸直、不要彎曲，另外也要注意整個身體要維持一直線，特別是臀部不可以過高或過低，才是可以正確運動到全身的核心肌群。

圖片來源：[email protected]

延伸閱讀：燃脂是慢跑的三倍！超強15分鐘「漸進式慢跑」燃脂率激增，加碼跑後正確伸展方式
延伸閱讀：韓國教練高強度翹臀運動！3個動作網友親試一周就有感，居家骨盆矯正、練出渾圓蜜桃臀

棒式三階段：貓式

接著雙手雙腳一樣不動、將臀部更往下放但不碰地、並將上半身往上仰，變成貓式的變化款，這個動作對於背部、肩膀的上半身肌肉很效果！

圖片來源：[email protected]

以上每一階段都可以停留3-5秒，完整三階段為一組，一次做3-5組即可。

圖片來源：[email protected]

>>最後附上完整影片

延伸閱讀：減脂增肌的有氧、無氧運動怎麼練？小紅書大勢「運動計畫表」月瘦3公斤，有氧搭配無氧燃脂率激增
延伸閱讀：小紅書網紅一年狂瘦30公斤！運動前後這樣吃，加強燃脂功效、提高代謝率，運動後也可以持續燃脂整天

─

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「BEAUTY美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！
>>點擊圖片加入我們