燃脂是慢跑的三倍!超強15分鐘「漸進式慢跑」燃脂率激增,加碼跑後正確伸展方式

>>右滑圖片看讓慢跑燃脂率更高的方法!
>>右滑圖片看讓慢跑燃脂率更高的方法!
慢跑燃脂更高方法:漸進式慢跑-快跑
慢跑燃脂更高方法:漸進式慢跑-快跑
跑步由慢到快的漸進式速度可以調整身體的適應度,讓身體燃燒更多脂肪
跑步由慢到快的漸進式速度可以調整身體的適應度,讓身體燃燒更多脂肪
只要15分鐘左右、燃燒的脂肪相當於平常慢跑一小時,燃脂率高達三倍!
只要15分鐘左右、燃燒的脂肪相當於平常慢跑一小時,燃脂率高達三倍!
漸進式慢跑STEP1:慢跑(5-7km/小時)2分鐘
漸進式慢跑STEP1:慢跑(5-7km/小時)2分鐘
暖身後先進行慢跑,如果是跑步機的話,就設定在5-7km/小時
暖身後先進行慢跑,如果是跑步機的話,就設定在5-7km/小時
漸進式慢跑STEP2:快跑(10-12km/小時)40秒
漸進式慢跑STEP2:快跑(10-12km/小時)40秒
接著不用停下,直接在加速快跑,跑步機的話就是設定在10-12km/小時
接著不用停下,直接在加速快跑,跑步機的話就是設定在10-12km/小時
漸進式慢跑STEP3:重複慢跑-快跑共6組
漸進式慢跑STEP3:重複慢跑-快跑共6組
整個慢跑-快跑為一組、最後重複6組即可
整個慢跑-快跑為一組、最後重複6組即可
所需時間只要15分鐘左右,就可以達到一般慢跑的三倍燃脂量
所需時間只要15分鐘左右,就可以達到一般慢跑的三倍燃脂量
跑後伸展方法:大腿前測伸展40秒
跑後伸展方法:大腿前測伸展40秒
跑後伸展方法:大腿後側及小腿伸展30秒
跑後伸展方法:大腿後側及小腿伸展30秒
跑後伸展方法:臀部肌肉伸展30秒
跑後伸展方法:臀部肌肉伸展30秒
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

很多人想減肥都會慢跑,但是你確定有跑對嗎?有健身教練就提出一個「漸進式慢跑」的方式,燃脂率是一般慢跑的三倍!所花時間也不過短短15分鐘,可以有更高的燃脂率,一起了解一下這個漸進式慢跑!

慢跑燃脂更高方法:漸進式慢跑-快跑

跑步這種有氧運動身體其實適應度很高,就由慢到快的漸進式速度可以調整身體的適應度,讓身體燃燒更多脂肪,整個跑下來只要15分鐘左右、但是燃燒的脂肪相當於平常慢跑一小時,燃脂率高達三倍!

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:[email protected]

下面就看看這個漸進式慢跑方法:

STEP1:慢跑(5-7km/小時)2分鐘

暖身後先進行慢跑,如果是跑步機的話,就設定在5-7km/小時,大約是慢跑(可以依個人狀態調整)的速度,先慢跑2分鐘即可。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:[email protected]

STEP2:快跑(10-12km/小時)40秒

接著不用停下,直接在加速快跑,跑步機的話就是設定在10-12km/小時,路跑的話就是有感加速就是了,快跑持續40秒後、就可以慢慢減速(接著再度慢跑)。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:[email protected]

STEP3:重複慢跑-快跑共6組

整個慢跑-快跑為一組、最後重複6組即可,所需時間只要15分鐘左右,就可以達到一般慢跑的三倍燃脂量!如果沒有多餘時間慢跑、或想要更高的燃脂效果的話可以試試看這個漸進式慢跑方法!跑後要記得伸展,才不會練成塊狀肌肉,接著看看跑後的伸展方法。

慢跑燃脂更高方法:漸進式慢跑-快跑

圖片來源:[email protected]

延伸閱讀:韓國教練高強度翹臀運動!3個動作網友親試一周就有感,居家骨盆矯正、練出渾圓蜜桃臀
延伸閱讀:減脂增肌的有氧、無氧運動怎麼練?大勢「運動計畫表」月瘦3公斤,有氧搭配無氧燃脂率激增

跑後伸展方法:

STEP1:大腿前測伸展40秒

先做一個大腿前側伸展動作,一定要站直、才可以伸展到正確的大腿肌肉,維持40秒即可。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:popsugar

STEP2:大腿後側及小腿伸展30秒

做一個類似弓箭步的動作,將後腿往臀部方向壓,這個動作可以同時伸展到大腿後側及小腿的肌肉,做這個動作時一定要確實將腿伸直、感受到小腿肌伸展,維持30秒即可。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:popsugar

STEP3:臀部肌肉伸展30秒

這個動作因為要半蹲、其實可以將雙手撐在平台上做即可,在做的時候不要用膝蓋施力、要用大腿後側施力,可以伸展到臀部肌肉,維持30秒即可。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:popsugar

延伸閱讀:小紅書爆紅「減脂運動」計畫表!超詳細一週運動菜單、運動方法,網友親試狂瘦11公斤
延伸閱讀:骨盆前傾讓小腹突出、小腿肌超壯?網美教練改善大腿、骨盆前傾動作,一個月練出細長腿

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「Beauty美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!
>>點擊圖片加入我們

loading