模特兒美姿訓練師分享「開肩運動」!一個動作改善肩膀內縮、斜肩駝背,練出纖細天鵝頸

>>右滑圖片看改善肩膀內縮動作
>>右滑圖片看改善肩膀內縮動作
纖細的「直角肩膀」讓身材看起來更挺直,更是穿衣服顯瘦的關鍵
纖細的「直角肩膀」讓身材看起來更挺直,更是穿衣服顯瘦的關鍵
駝背、肩膀內縮會讓整個人儀態變得虎背熊腰
駝背、肩膀內縮會讓整個人儀態變得虎背熊腰
模特兒美姿訓練師分享一個開肩動作,練出纖細的肩頸線,改善肩膀內縮、駝背!
模特兒美姿訓練師分享一個開肩動作,練出纖細的肩頸線,改善肩膀內縮、駝背!
開肩、改善肩膀內縮動作1:跪坐吸氣
開肩、改善肩膀內縮動作1:跪坐吸氣
首先先保持上半身挺直狀態、跪坐在地面上
首先先保持上半身挺直狀態、跪坐在地面上
一邊慢慢吸氣、一邊慢慢將雙手向後放
一邊慢慢吸氣、一邊慢慢將雙手向後放
開肩、改善肩膀內縮動作2:雙手向後背、肩膀向下
開肩、改善肩膀內縮動作2:雙手向後背、肩膀向下
將雙手向後之後,雙手交疊、壓在腳掌上且保持雙手伸直狀態
將雙手向後之後,雙手交疊、壓在腳掌上且保持雙手伸直狀態
將肩膀向下並呈打開狀態,這時候慢慢吐氣。
將肩膀向下並呈打開狀態,這時候慢慢吐氣。
開肩、改善肩膀內縮動作3:頭後仰、保持8-10組呼吸
開肩、改善肩膀內縮動作3:頭後仰、保持8-10組呼吸
接著慢慢將頭向後仰,慢慢吸氣吐氣
接著慢慢將頭向後仰,慢慢吸氣吐氣
維持8-10組呼吸即可。
維持8-10組呼吸即可。
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

纖細的「直角肩膀」不僅可以讓身材看起來更挺直,更是穿衣服顯瘦的關鍵!駝背、肩膀內縮會讓整個人儀態變得虎背熊腰,且因為運動到不同的肌肉,還可能會讓肩膀變厚、肩膀變得更圓。

>>右滑圖片看改善肩膀內縮動作

圖片來源:[email protected]__park

小紅書上有一位健身教練、同時也是模特兒的美姿訓練師,就分享一個簡單的開肩動作,只要一個動作、就可以練出好看、纖細的肩頸線條,還可以改善肩膀內縮、圓肩斜肩、駝背的問題,一起看看吧!

>>右滑圖片看改善肩膀內縮動作

圖片來源:[email protected]__park

開肩、改善肩膀內縮動作1:跪坐吸氣

首先先保持上半身挺直狀態、跪坐在地面上,一邊慢慢吸氣、一邊慢慢將雙手向後放。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:小紅書@暴走园子酱

延伸閱讀:韓國教練「棒式三階段」!棒式變化款燃脂率飆升,一周腹肌出現、腰腹變緊實

開肩、改善肩膀內縮動作2:雙手向後背、肩膀向下

將雙手向後之後,雙手交疊、壓在腳掌上且保持雙手伸直狀態,將肩膀向下並呈打開狀態,這時候慢慢吐氣。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:小紅書@暴走园子酱

開肩、改善肩膀內縮動作3:頭後仰、保持8-10組呼吸

接著慢慢將頭向後仰,慢慢吸氣吐氣,維持8-10組呼吸即可。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:小紅書@暴走园子酱

一整個坐下來是一個完整動作,一天可以做到2-3組,肩膀內縮改善很明顯,大家也一起試試看吧!

延伸閱讀:減脂增肌?運動後「伸展動作」才是重點!居家簡易拉伸6招,拉長肌肉線條、小腿更纖細
延伸閱讀:燃脂是慢跑的三倍!超強15分鐘「漸進式慢跑」燃脂率激增,加碼跑後正確伸展方式

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「BEAUTY美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!
>>點擊圖片加入我們

loading