屁股凹也可以練圓?韓國網美教練「臀部整形」運動!網友親測2周改善屁股內凹、假胯寬,練出蜜桃臀、腿也變細長

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很多人都有屁股明明不大、但是臀型不好看的缺點,像是太扁平、或是因為骨盆變形的關係導致臀部內凹、下垂,快看看韓國網美教練的「臀部整形」運動,有網友實測兩周就可以在家練出蜜桃翹臀!

圖片來源:小紅書@扭腰的Maggie

改善凹屁股、扁屁股運動:側邊棒式

以側躺、單手撐地的姿勢做棒式,不只對於全身的核心肌群、腰線、腹肌都很有幫助,對於臀部、大腿側邊的線條也有雕塑效果!15次為一組,一次做2-3組即可。

圖片來源:[email protected]__park

改善凹屁股、扁屁股運動:跳躍深蹲

深蹲對於臀部運動很有效果大家都知道,加入跳躍的動作更結合有氧跟無氧運動,運動強度更高!跳的時候不要急、可以慢慢跳,最重要的是深蹲的動作要做確實,20下為一組、一次可以做2-3組即可。

改善凹屁股、扁屁股運動:後抬腿

可以先趴在床、或椅子上,接著將雙腿打開約與肩同寬、並向上抬,這個動作對於上臀、下臀都有塑形的效果,另外對於大腿前後側肌肉也有伸展、運動效果,抬30次為一組、一次做2-3組即可。

改善凹屁股、扁屁股運動:單腿橋式

維持橋式基本動作、但是一隻腳翹起,另外著地的腳可以稍微用腳尖踮腳,不只屁股,連大腿、小腿前後側肌肉都會運動到,運動強度更大!可以反覆作30-50次即可。

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改善凹屁股、扁屁股運動:彈力帶蚌式開合

蚌式開合加上彈力帶,可以讓整個上臀、下臀更提升肌力訓練、燃脂率,另外大腿根部運動量也是翻倍!做20下為一組、一次可以做2-3組。

改善凹屁股、扁屁股運動:側躺抬腿

其實有點像是一般的側躺抬腿,不過在抬起來的那隻腳上壓上啞鈴或水瓶等其他重物來增加抬腿的難度,可以讓臀部側邊、大腿肌肉深層的被運動到!做20次為一組,一次可以做3-5組

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