韓國網美教練「臀部整形」運動!網友親測2周改善屁股內凹、假胯寬,練出蜜桃臀、腿也變細長

2019-08-14 22:45:00 Janine

很多人都有屁股明明不大、但是臀型不好看的缺點,像是太扁平、或是因為骨盆變形的關係導致臀部內凹、下垂,快看看韓國網美教練的「臀部整形」運動,有網友實測兩周就可以在家練出蜜桃翹臀!

韓國網美教練「臀部整形」運動!網友親測2周改善屁股內凹、假胯寬,練出蜜桃臀、腿也變細長

圖片來源:小紅書@扭腰的Maggie

#臀部整形運動1:側邊棒式

以側躺、單手撐地的姿勢做棒式,不只對於全身的核心肌群、腰線、腹肌都很有幫助,對於臀部、大腿側邊的線條也有雕塑效果!15次為一組,一次做2-3組即可。

韓國網美教練「臀部整形」運動!網友親測2周改善屁股內凹、假胯寬,練出蜜桃臀、腿也變細長

圖片來源:[email protected]__park

#臀部整形運動2:跳躍深蹲

深蹲對於臀部運動很有效果大家都知道,加入跳躍的動作更結合有氧跟無氧運動,運動強度更高!跳的時候不要急、可以慢慢跳,最重要的是深蹲的動作要做確實,20下為一組、一次可以做2-3組即可。

#臀部整形運動3:後抬腿

可以先趴在床、或椅子上,接著將雙腿打開約與肩同寬、並向上抬,這個動作對於上臀、下臀都有塑形的效果,另外對於大腿前後側肌肉也有伸展、運動效果,抬30次為一組、一次做2-3組即可。

#臀部整形運動4:單腿橋式

維持橋式基本動作、但是一隻腳翹起,另外著地的腳可以稍微用腳尖踮腳,不只屁股,連大腿、小腿前後側肌肉都會運動到,運動強度更大!可以反覆作30-50次即可。

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資料來源:beauty美人圈

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