韓國網美教練教你躺著瘦下半身!每天10分鐘屁股、骨盆矯正運動,雙腿變細長、縮骨盆有感!

2019-08-07 22:45:00 Janine

夏天的尾聲、還是瘦不下去嗎?尤其是難瘦的下半身屁股、大腿,還有骨盆歪斜的假跨寬也讓腿看起來更粗更短!看看這位韓國網美教練尹老師的躺著瘦下半身運動,每天只要10分鐘、就可以運動到屁股、大腿前後側肌肉、腿部,更重要的是對骨盆矯正也有效果!

韓國網美教練教你躺著瘦下半身!每天10分鐘屁股、骨盆矯正運動,雙腿變細長、縮骨盆有感!

圖片來源:윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作1:側躺屈膝

先側躺於地面上,一隻手以手肘撐地將上半身抬起、另一隻手則插腰,將著將一隻腿慢慢往腰部屈膝,這個動作連續做10次即可,對於矯正骨盆、瘦大腿後面的肉都很有效果!

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圖片來源:윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作2:蚌式開合

蚌式開合對於瘦臀部、矯正骨盆歪斜都很有幫助,另外要注意的是在做開合時、腳尖呈現顛腳的狀態、更可以鍛鍊到腿部的肌肉!這個動作只要重複10次即可。

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圖片來源:윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作3:側躺抬腿

一樣是維持側躺姿勢,將其中一隻腿抬起至90度,接著盡量將膝蓋往身體方向帶、將腿來回抬起,不只對於針對骨盆矯正、對瘦臀部、腹肌也都有效果!這個動作做10次即可。

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圖片來源:윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作4:側躺抬腿2

另外一款側躺抬腿,一樣是側躺的動作、並將上方的腿屈膝、手握腳踝,接著將下面的腿以臀部側邊稱地、並慢慢抬起,這個動作做10次即可。

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圖片來源:윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作5:剪刀腳開合

先將雙腿抬起至90度,再做出基本的剪刀腳動作,將雙腿不斷交叉擺動,這個動作重複做10次即可。

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圖片來源:윤쌤홈트

>>加大弧度再做一次

接著將開合的弧度加大、再做一次剪刀腳,一樣做10次即可。

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圖片來源:윤쌤홈트

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資料來源:beauty美人圈

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