韓國網美教練教你躺著瘦下半身!每天10分鐘屁股、骨盆矯正運動,雙腿變細長、縮骨盆有感!

2019-08-07 | 22:45 by Janine

夏天的尾聲、還是瘦不下去嗎?尤其是難瘦的下半身屁股、大腿,還有骨盆歪斜的假跨寬也讓腿看起來更粗更短!看看這位韓國網美教練尹老師的躺著瘦下半身運動,每天只要10分鐘、就可以運動到屁股、大腿前後側肌肉、腿部,更重要的是對骨盆矯正也有效果!

圖片來源:윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作1:側躺屈膝

先側躺於地面上,一隻手以手肘撐地將上半身抬起、另一隻手則插腰,將著將一隻腿慢慢往腰部屈膝,這個動作連續做10次即可,對於矯正骨盆、瘦大腿後面的肉都很有效果!

圖片來源:윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作2:蚌式開合

蚌式開合對於瘦臀部、矯正骨盆歪斜都很有幫助,另外要注意的是在做開合時、腳尖呈現顛腳的狀態、更可以鍛鍊到腿部的肌肉!這個動作只要重複10次即可。

圖片來源:윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作3:側躺抬腿

一樣是維持側躺姿勢,將其中一隻腿抬起至90度,接著盡量將膝蓋往身體方向帶、將腿來回抬起,不只對於針對骨盆矯正、對瘦臀部、腹肌也都有效果!這個動作做10次即可。

圖片來源:윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作4:側躺抬腿2

另外一款側躺抬腿,一樣是側躺的動作、並將上方的腿屈膝、手握腳踝,接著將下面的腿以臀部側邊稱地、並慢慢抬起,這個動作做10次即可。

圖片來源:윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作5:剪刀腳開合

先將雙腿抬起至90度,再做出基本的剪刀腳動作,將雙腿不斷交叉擺動,這個動作重複做10次即可。

圖片來源:윤쌤홈트

>>加大弧度再做一次

接著將開合的弧度加大、再做一次剪刀腳,一樣做10次即可。

圖片來源:윤쌤홈트

延伸閱讀:下腹一圈肉、游泳圈其實是「骨盆前傾」!4款骨盆矯正運動,減脂消小腹兩個月就有效
延伸閱讀:韓網爆紅「10天骨盆矯正挑戰」!網美教練公開2分鐘骨盆矯正運動,骨盆歪斜、假胯寬改善有感

繼續看更多縮骨盆、骨盆矯正動作!

#縮骨盆、瘦腿動作6:抬腿開合

先將雙腿抬至約45度左右(直角的一半),接著屈膝將膝蓋往身體方向帶、同時膝蓋打開,做出開合的動作,要注意的是膝蓋在雙腿伸直時是合起來的、往身體方向屈膝時才張開,這個動作重複做10次即可。

圖片來源:윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作7:剪刀腳抬腿

先將雙腿抬至90度,來回做出剪刀腳動作、同時將雙腿慢慢往下放,來回剪刀腳抬腿10次即可,但記得維持雙腿離地的狀態喔!

圖片來源:윤쌤홈트

動作都只要躺著就能做、大家也試試看吧!最後附上完整影片給大家參考:

延伸閱讀:用對方式瘦更快!韓國網美教練公開不同類型的大腿瘦身法,加碼分享骨盆矯正運動
延伸閱讀:韓國網美教練7天比基尼挑戰!每天10分鐘運動,腹肌緊實、大腿變細,一周瘦全身有感

│美人圈「BEAUTY美妝速遞社團」成員招募中│

最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「Beauty美妝速遞 精省情報交流社團」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!
>>點擊圖片加入我們!