韓國網美教練7天比基尼挑戰!每天10分鐘運動,腹肌緊實、大腿變細,一周瘦全身有感

2019-08-03 | 22:45 by Janine
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夏天到了還是難以露出身材嗎?看看韓國這位網美教練尹老師的一周比基尼挑戰,每天約10分鐘、在7天之內透過不一樣的重複性運動就可以瘦到全身!

瘦全身動作1:跳躍踏步

一邊踏步的同時邊跳躍、並將雙手伸直順著踏步方向擺動,這種跳躍的運動算是有氧跟無氧的結合,對於瘦全身很有效果,在1分鐘之內重複這個動作。

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瘦全身動作2:跳躍踢步

先從腳的動作說起,就是先跳2個開合跳、但同時雙手繞圈,跳完後再踢腿2次,記得踢腿時腿要伸直、且儘量往上踢。

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接著另外一邊也要重複一樣動作,兩邊都一樣反覆做1分鐘就好。

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瘦全身動作3:卷腹

將雙手、雙腳分別往前後伸直,接著腹部用力縮回雙手雙腳,儘可能讓手肘可以碰到膝蓋,可以運動到腹肌。

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別忘記另一邊也要做,一邊做10次為一組、一天做2組即可。

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瘦全身動作4:開合跳深蹲

先做兩組開合跳、接著深蹲並將雙手伸直高舉,可以運動到臀部、大腿,重複這組動作1分鐘即可 。

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附上完整影片給大家參考:

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瘦全身動作5:跪姿抬腿

先半跪在地上,大、小腿呈現90度坐抬腿動作就好,兩隻腳都要做到,一邊抬約10次即可。

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瘦全身動作6:側邊抬腿

一樣是一個跪姿抬腿的動作,大、小腿呈現90度慢慢往側邊抬起,一邊約10次即可。

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瘦全身動作7:抬腿畫圓

維持跪姿,將其中一隻腿伸直向後、並畫出一個半圓,慢慢畫到位、記得腿要維持伸直狀態,另一邊也要記得,兩邊各做10次即可。

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瘦全身動作8:側邊撐地

先側邊躺地,以手臂跟腿部的力量將身體撐起,接著另一隻腿伸直向上抬起,一邊做10次即可。

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最後附上影片給大家參考:

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