韓國網美教練上半身狂瘦運動!一招練出纖細肩頸線,厚背、圓肩、蝴蝶袖通通有救!

夏天難免會穿一些露背、平口、一字領等露肩的衣服,但是露出來的是斜肩、肉肩?或是連手臂都有搖來搖去的掰掰肉?快看看韓國網美教練姜玄經的瘦上半身運動,包括改善圓肩、斜肩,消蝴蝶袖等,一周就可以感受到手臂、肩膀肌肉變緊實!

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#毛巾練手臂、背肌運動

先維持深蹲姿勢,雙手握住毛巾並打開至比肩膀寬一點的距離,再將手伸直上下擺動,這個動作對於手臂、背肌都有很好的運動效果!15下為一組、一天做4-5組即可。

#改善斜肩、肩膀運動

先趴在地面上,雙手握彈性帶並將單手向外來回做伸展,接著再將雙手向後伸、且上下擺動,要注意的是維持手臂處於伸直的狀態,身體也不可以歪一邊!10下為一組、一天可以做3-4組即可。

#撐地燃脂運動、棒式變化型

這款撐地運動其實有點像棒式的變化型,一樣是用雙手撐在地面上、結合伏地挺身的動作,除了可以運動到肩膀線條、手臂之外,也可以運動到全身的核心肌群!建議一個動作維持10秒或10下為一組,一天做4-5組即可。

#背肌、肩膀伸展運動

先平趴在地面上,以交錯的方式輪流抬起雙手及雙腳,接著以腹部為支撐點、同時抬起雙手及雙腳,要注意的是雙手雙腳抬起時需維持伸直的狀態、不可以彎曲!15下為一組、一天做3-4組即可。

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#抬腿仰臥起坐

先平躺於地面、並將雙腳抬起約90度,接著維持抬腿姿勢做仰臥起坐,仰臥起坐不用做很確實沒關係,感受到腹部、背部有施力即可,這個動作對於腹肌也可以很好的運動到喔!

#側躺仰臥起坐

先側躺於地面將單手向前伸直、另一隻手則抱頭開始做仰臥起坐,等習慣後可以再加上抬起膝蓋、腿部來增加運動強度,除了基本的腹肌、腰線之外,也可以伸展到肩膀肌肉!每個動作做15下為一組、一天做3組即可。

#坐姿伏地挺身

最後介紹一個坐著可以運動到背部、肩膀的動作,先挺直坐在椅子上,將雙手向外平舉再抱頭,接著將整個上半身維持直線姿勢向前傾約30度,除了背部、肩膀都可以伸展之外,對於腹肌也有鍛煉效果!15次為一組、一天做3-5組即可。

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