韓國網美教練超強「燃脂瘦身操」!一個動作瘦全身,堅持兩周腰肉、屁股尺寸小一圈!

夏天到了還沒瘦下來的女孩看這邊,今天就帶來韓國網美教練姜玄經的燃脂瘦身操,一個動作就可以瘦到全身,而且動作其實都很簡單、在家也可以跟著跳,今年夏天就換妳瘦成一道閃電啦!

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#瘦全身運動1:水瓶燃脂瘦身操

雙手拿約500-700ml的水瓶、搭配一系列的踏步動作的健身操,非常簡單就可以在家跟著做,而且動作也不會太難,一步一步度做準確做到位可以鍛鍊到全身的肌肉!

#瘦全身運動2:水瓶燃脂瘦身操part 2(深蹲版本)

延續剛剛的水瓶燃脂操(或是影片中拿著是啞鈴),以一系列深蹲的動作完成的瘦身操,運動強度非常大,不只下半身、連上半身都可以運動到!

#瘦全身運動3:踏步燃脂瘦身操

其實會發現姜玄經的燃脂操動作都不會太難、很適合舞痴或是肢體障礙的人(像編輯本人),這款踏步操就只是一般的踏步,卻有超強的燃脂效果!要注意的是其中有幾個手、腳平舉的動作,一定要伸直、不可彎曲喔!

#瘦全身運動4:毛巾燃脂瘦身操

利用手拿毛巾、搭配半蹲方式的燃脂操,除了深蹲可以鍛鍊到臀部、大腿之外,雙手拿著毛巾也可以伸展到上半身的肌肉!

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#瘦全身運動5:撐地燃脂瘦身操

這款撐地運動其實有點像是棒式的變化型,一樣是用雙手支撐在地面上、但是呈跪姿,要注意的跪在地面上的時候膝蓋要離地約一顆拳頭的高度,所以累到不行!但如果是體弱或是膝蓋不好的人,膝蓋不用離地也OK、不要免強!

#瘦全身運動6:棒式變化款

棒式之前也介紹過其實有很多變化款,這組棒式也是包括側邊棒式、踢腿的款式,全身都可以鍛鍊到之外、對於腰線、臀部的運動強度更是高!這邊姜玄經是建議10次為一組、一天做4-5組,但還是記得要依個人身體狀況做考量不要勉強喔!

#瘦全身運動7:棒式變化款part 2

另一個棒式變化款,在動作的變化之間加入頓點,讓身體動作可以更確實到位、加強燃脂功效!要注意的是在做的時候,一定要收緊腹部、幹受腹部的緊繃感,一樣是建議10次為一組、一天做4-5組,但是還是依個人身體狀況做考量比較好。

#瘦全身運動8:拳擊燃脂瘦身操

最後就是一款搭配拳擊動作的燃脂操,一樣是上半身揮拳、下半身踏步的動作,運動強度算很高,一整組跳完保證喘到不行!

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