韓妞甩肉44公斤變超正!IG傳授整型級減肥法,超強燃脂運動瘦掉一個成人體重

2019-06-19 | 22:15 by Janine

別看這位全居麗(音譯:전규리)小姐姐現在的細腰、一雙腿也是又纖細又直,穿起泳裝也沒再怕,誰想得到她之前曾經胖到94公斤?

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小姐姐之前高中時,因為壓力太大、加上不當的飲食習慣,就一路胖到了94公斤!後來整整花了兩年的時間才瘦到50-54公斤的標準體重,一起看看她是怎麼做到的?

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#完全戒掉酒類

居麗小姐姐決定瘦身後,她開始認真想自己為什麼會變得這麼胖?後來發現就是因為愛跟朋友喝酒小酌的關係,從此決定戒掉酒類,其實過量飲酒除了傷肝之外,酒類的熱量也很高,容易讓脂肪囤積在腹部、臀部,是隱藏版的長肉元凶!

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#控制熱量、一天5餐

不要覺得一天5餐好像賺到,是有詳細的食譜的!她根據教練開出的菜單,嚴格控制一整天的熱量攝取,因為有運動的關係,熱量控制在2200大卡左右,均衡飲食瘦下來、體態才會健康窈窕。

#控制熱量、一天5餐

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>>飲食重點:清淡、高蛋白

首先就是主食,以低GI的食物為主,像是糙米、玄米、地瓜等,完全不碰精緻澱粉,另外肉類則以高蛋白、低脂為主,像是雞胸肉、紅肉等,另外也要注意肉跟菜的比例,一定要飲食均衡才會瘦得健康。

>>飲食重點:以清淡、高蛋白飲食為主

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>>5餐菜單吃這些

早餐小姐姐一般都會以水煮蛋白、莓果優格、或是地瓜為主,午餐則會吃一些肉類來維持體力,像是雞胸肉、牛排等,晚餐則吃熱量較低的糙米、或是蔬果沙拉,另外各餐之間的間隔則會喝排毒果汁一杯或是吃一小把堅果,來補足5餐的分量。

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#先減脂、後增肌

如果體重過高光練肌肉一定很難練起來,所以開始建議以有氧、搭配菜單為主,先進行4-5個月左右的減脂,之後再慢慢增加肌肉訓練,小姐姐剛開始甚至一天就做3次運動,包含早上空腹前有氧、午餐後重量訓練、晚餐後在家附近跑步,每次約10分鐘左右即可不算太累,最難的其實是維持!

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#拳擊幫助燃脂、雕塑身形

後來小姐姐迷上的運動就是拳擊,燃脂效果相當高,半小時就可以消耗400卡以上!另外拳擊活動量大,很多步伐都可以伸展、拉提到全身的肌肉,所以也有雕塑身材曲線的效果!

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不過拳擊算是專業運動,還是建議找教練指導喔!

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