韓網瘋傳「新娘減肥」法一個月瘦8公斤!三餐食譜這樣吃+簡易運動瘦更快、燃脂更高!

>>這樣吃瘦得更健康
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#一餐只吃6湯匙的飯
#一餐只吃6湯匙的飯
#以肉類取代主食
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#零食、酒類完全禁止
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#容易水腫的人可以減少水分攝取
#容易水腫的人可以減少水分攝取
#晚餐不吃澱粉、在7點前吃完
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#以水果餐取代正餐
#以水果餐取代正餐

最近韓網瘋傳一個一個月瘦8公斤的減肥法,據說是一個新娘在婚禮前的緊急瘦身法、後來就在韓網上造成討論,主要是透過飲食菜單+少少的運動,一個月內就瘦下8公斤!一起看看三餐食譜怎麼吃、運動怎麼做吧!

圖片來源:詳見內文

#一餐只吃6湯匙的飯

其實就是之前有介紹過的湯匙減肥法,最初是少女時代獨創的減肥方式,以一般的湯匙作為度量基準,每餐只吃6湯匙的飯,另外每湯匙都要搭配不同配菜(建議以蔬菜為主),兼顧營養又不用擔心吃過多導致發胖。

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另外也推薦將米飯換成低GI的五榖類,像是糙米、玄米或是地瓜等,可以避免攝取精緻澱粉,會瘦得更健康!

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#零食、酒類完全禁止

澱粉、糖類、酒完全就是減肥大忌,尤其是對於下半身肥胖更是大敵,不僅對身體沒有好處,高糖分還會讓身體新陳代謝變差、不僅瘦身都看不到效果、也會胖得更快!

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#晚餐不吃澱粉、在7點前吃完

人體在晚上的新陳代謝較差,所以建議把澱粉都移到中餐食用、並早點吃完,避免再晚上攝取過多澱粉,免得吸收不完、最後轉變為熱量脂肪,造成肥胖。

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#以肉類取代主食

有時候不想要吃飯,也可以一、兩餐以肉類取代主食!不過要注意吃肉的原則,像是只能吃一人份的肉、一定要配上蔬菜等,另外也要記得肉不可以與碳水化合物食用,會讓身體更容易囤積脂肪。

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肉類也建議以高蛋白、低脂的肉類為主,像是雞胸肉、紅肉等都很推薦。

#以水果餐取代正餐

除了肉類之外,像是不能吃澱粉的晚上,也可以以水果取代正餐,不過也要注意水果盡量以低糖分為主,像是蘋果、奇異果、香蕉、鳳梨、芭樂、小番茄等不僅富含纖維、還有滿滿維他命C,都是不錯的選擇!

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#容易水腫的人可以減少水分攝取

通常減肥時都會建議多喝水、且要喝滿多少ml以上,但是容易水腫的人其實可以減少水分攝取、尤其是代謝較慢的晚上,建議可以減少至1000-1200ml左右,或是另外喝黑咖啡、紅豆水、玉米鬚茶等消腫利尿的飲品,也可以幫助消水腫。

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最後就是一周做個2-3次、每次10-30分鐘的簡單運動,像是基本的棒式、深蹲都可以簡單快速的運動到全身,這種加強版的燃脂操也很推薦!但要注意的是因為正在半節食狀態,運動建議依個人身體狀況評估、不要太勉強喔!

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