韓國網美教練超強甩肉攻略!特搜有感瘦小腹運動,腹肉、鬆垮腰線都有救!

2019-03-26 22:50:00 Janine

還記得之前介紹過的韓國網美教練姜玄經嗎?她不僅長得漂亮、也常在IG上分享一些在家就可以簡單上手的運動,人氣相當高!今天就特搜幾款針對腰肉、小腹的運動,在夏天正式來臨前、跟著這位網美教練一起甩肉吧!

韓國網美教練超強甩肉攻略!特搜有感瘦小腹運動,腹肉、鬆垮腰線都有救!

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首先就把整個腰腹運動拆成最重要的兩大項:腹肌、腰線,以下會分開介紹!

-腹肌運動

#90度抬腿+仰臥起坐

先平躺於地面、並將雙腳抬起約90度,接著維持抬腿姿勢做仰臥起坐,仰臥起坐不用做很確實沒關係,稍微將頭部抬起、感受到腹部有施力即可。

15個來回為一組,一天做3-5組即可。

#平板+登山者式變形

先維持平板姿勢,接著將屁股慢慢抬高並施力、腳跟慢慢往前掂,最後跳到前面後再跳回原本位置,接著維持平板姿勢作開合跳,同樣感受腹部施力狀態。

10個來回為一組,一天做4-5組即可。

#平板腹肌三階段運動

先維持平板姿勢,接著以腰部施力,雙手來回展開,三階段坐下來的話腹部真的會超級痠痛!

10個來回為一組,一天做4-5組即可。

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-腰線運動

#側邊仰臥起坐

先側躺於地面,將單手向前伸直,另一隻手則抱頭、開始做仰臥起坐,等習慣之後,可以再加上抬起膝蓋、腿部等增加運動強度。

10個來回為一組,一天做4-5組即可。

#側腰三階段運動

先保持側躺姿勢,單手抱頭做仰臥起坐,接著二階段加入抬起單腳的動作,三階段則是將手臂伸直、與單腿相互交錯,三階段一起做對於腰線的鍛鍊非常有效!
(往右滑還有更多運動)

15個來回為一組,一天做3組即可。

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資料來源:beauty美人圈

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