韓國辣媽練出腹肌、蜜桃臀!IG公開超詳細教學,在家也能簡單上手!

2019-03-17 | 22:50 by Janine

很多人總嚷嚷著要減肥、卻始終沒有作為,那就看看韓國這位辣媽,已經有一個孩子、卻還是靠著堅持在家運動,練出腹肌、蜜桃臀,夢幻身材連少女都羨慕不已!

圖片來源:[email protected]__unni

這位歐膩辣媽叫양쥐언니,光看她的臉蛋及名品身材、絕對不會猜到她已經是一個孩子的媽媽了!可以想像歐膩在家長會之類的時候一定很受歡迎吧?

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另外歐膩也很常在IG上分享她的身材管理運動,大多都可以簡單在家完成,一起看看吧!

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#上身運動

這個上身運動顧名思義、就是可以鍛鍊上半身,由其是對於蝴蝶袖、掰掰肉等部位非常有效果!先半跪在地上,將雙手拿起啞鈴或水瓶等重物、並高舉過頭,接著下放至肩後,15下為一組,一次做三組即可。
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#提臀運動

就是大家都很熟悉的側躺抬腿,對於腿部線條、臀部都有很強的運動效果!先側躺於地面,接著曲起下面接觸地面的腿,抬起另一隻腿,20下為一組、一次做3組即可(記得換邊)。
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#臀部運動

先維持半跪的姿勢,雙腳綁上彈力帶,接著單腳向後踢,感覺到臀部及腿呈現一直線,20下為一組、一次做3組即可(記得換邊)。
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#背部伸展

很多媽媽都有腰酸背痛的困擾,這個運動就可以伸展背部肌肉、舒緩痠痛!先曲膝、半趴在地面上,接著來回擺動單邊手臂、帶動身體伸展,一邊約做20下即可,記得動作要慢慢的、不要太快。
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#腹肌運動

接著就是一系列的腹肌運動,特別的是這位歐膩都是分享在沙發上就可以做的運動,所以你還有藉口不運動嗎?像是側躺抬腿、仰臥起坐等,都是20下為一組、一次做3組,一邊看電視就一邊做做看吧!
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#腹肌、臀部運動

雙腳落地、頭肩部靠在沙發上,以臀部力量帶動身體向上運動,一樣是20下為一組、一次做3組,這個動作運動強度很大,一次就可以動到腰腹、臀部!
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#下腹運動

先做著、並將雙腳抬起,接著雙手舉著啞鈴或水瓶等重物,來回向身體兩側擺動,15下為一組、一次做3組即可。
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#臀部及腿部運動

維持弓箭步的姿勢並左右來回擺動,要注意的是交雙手伸直、並碰觸地面,另外腿部一定要維持伸直的動作,20下為一組、一次做3組即可。
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IG上其實還有更多運動,像這樣偶爾跟孩子一起運動,不但可以增進親子之間的交流,感覺也更不累呢!