很多人都跟小編一樣只是嚷嚷著要減肥、卻始終沒有作為吧?來看看韓國這位辣媽,不只已經有一個孩子,光看這精實的腹肌、沒有絲毫贅肉的長腿及翹臀,是不是很難相信她竟然已經40歲了呢?
圖片來源:IG@dasolmom_
這位辣媽叫做多瑟(音譯),不僅長年維持在48公斤的健美身材,在IG上也常常分享自己的運動方式,另外她也有一個「Homt」(Home Training,居家健身)的社團,小編這就整理她的居家運動技巧,大家也跟著她一起健康瘦身吧!
圖片來源:IG@dasolmom_
#小腹、臀部全身運動
首先趴在地上,以雙腳的力量帶動腹部做登山者式,這招對於小腹超級有用,一組做8次,一天做8組就好,腹部會非常痠!
延伸閱讀:甩肉15公斤順便練出小腹肌!簡單在家做韓妞的「局部瘦身」運動!
#腹肌333運動
先以棒式趴著,接著用臀部的力量帶動身體左右擺動,可以鍛鍊到腹肌深層的肌肉。下方影片共有3個動作,第一個動作做30次、第二個動作30次、第三個動作30秒,所以是333運動!
延伸閱讀:在家練出結實腹肌+蜜桃臀!特搜韓妞「多一步運動法」、燃脂力大增!
#腹肌、大腿、臀部運動
先坐於地面上,身體跟腿部呈現V字並用腳勾著健身圈,用腹部的力量將腿往身體方向帶動,15回為一組,一次做三組。
延伸閱讀:韓國歐膩這樣練出炸裂腹肌!特搜6個在家也可以做的簡單燃脂運動!
#全身燃脂操
想要一招瘦全身的話,就試試看這招吧!一次做個5組、約30分鐘即可,做完真心喘到不行!
延伸閱讀:年假偷練出炸裂腹肌超簡單!6個在家就可以做的鍛煉核心瑜珈!
#臀部、後腰運動
先躺在地面上,將雙手與腳牽連彈力帶、並將雙手舉至頭頂,接著以腹部力量將腰腹抬起並來回伸展腿部。
延伸閱讀:躺著也能輕鬆變瘦?睡前10分鐘、6個伸展動作幫你燃脂一整夜!
下一頁還有更多居家瘦身法 ↓
#腹肌運動
比起一般的仰臥起坐,在後腰部位墊上一支瑜珈柱,更可以鍛鍊到深層的肌肉部位,對於軟軟的腹肉更有效!
延伸閱讀:運動量比仰臥起坐強5倍!日本節目「5秒腹肌鍛鍊法」實測兩周就有效!
#臀部運動
先將雙腿以彈力帶束起,以半蹲的姿勢來回擺動雙腿,左右各20下即可,另外多瑟也示範可以在腳下墊一塊抹布,邊來回擺動雙腳的同時、還可以邊擦地板!
延伸閱讀:安心亞不靠水煮餐也月剷6公斤!大腿內側肉消失、屁股還變翹的親民方法
#床上可以做的腹肌、腿部運動
上踢腿、剪刀腳、側抬腿等針對腹肌、腿部的運動應有盡有,每個動作各做3組,一早起床或是睡前都可以簡單做一下。
延伸閱讀:躺著也能輕鬆變瘦?睡前10分鐘、6個伸展動作幫你燃脂一整夜!
#背肌運動
身體往後不貼牆,單腳背向下壓伸直、內外輕點,一組10下,接著單腿伸直、順時針繞圓10下,兩個動作為一組,一天做3組即可。
延伸閱讀:歐陽妮妮從厚片變薄片,練「背肌」才是關鍵!4招改善後背肉、蝴蝶袖
#肌力運動
誰說有小孩不能運動,這邊直接示範以7歲小孩(約20公斤)當作重訓指標、並來回做深蹲!像這樣跟孩子邊做運動、邊培養親子感情也很棒呢!不過小編提醒記得先衡量自己的身體狀況喔!