40歲身材堪比大學生?韓國辣媽在家練出腹肌、蜜桃臀,體重還維持48公斤!

很多人都跟小編一樣只是嚷嚷著要減肥、卻始終沒有作為吧?來看看韓國這位辣媽,不只已經有一個孩子,光看這精實的腹肌、沒有絲毫贅肉的長腿及翹臀,是不是很難相信她竟然已經40歲了呢?

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這位辣媽叫做多瑟(音譯),不僅長年維持在48公斤的健美身材,在IG上也常常分享自己的運動方式,另外她也有一個「Homt」(Home Training,居家健身)的社團,小編這就整理她的居家運動技巧,大家也跟著她一起健康瘦身吧!

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#小腹、臀部全身運動

首先趴在地上,以雙腳的力量帶動腹部做登山者式,這招對於小腹超級有用,一組做8次,一天做8組就好,腹部會非常痠!

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#腹肌333運動

先以棒式趴著,接著用臀部的力量帶動身體左右擺動,可以鍛鍊到腹肌深層的肌肉。下方影片共有3個動作,第一個動作做30次、第二個動作30次、第三個動作30秒,所以是333運動!

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#腹肌、大腿、臀部運動

先坐於地面上,身體跟腿部呈現V字並用腳勾著健身圈,用腹部的力量將腿往身體方向帶動,15回為一組,一次做三組。

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#全身燃脂操

想要一招瘦全身的話,就試試看這招吧!一次做個5組、約30分鐘即可,做完真心喘到不行!

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#臀部、後腰運動

先躺在地面上,將雙手與腳牽連彈力帶、並將雙手舉至頭頂,接著以腹部力量將腰腹抬起並來回伸展腿部。

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#腹肌運動

比起一般的仰臥起坐,在後腰部位墊上一支瑜珈柱,更可以鍛鍊到深層的肌肉部位,對於軟軟的腹肉更有效!

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#臀部運動

先將雙腿以彈力帶束起,以半蹲的姿勢來回擺動雙腿,左右各20下即可,另外多瑟也示範可以在腳下墊一塊抹布,邊來回擺動雙腳的同時、還可以邊擦地板!

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#床上可以做的腹肌、腿部運動

上踢腿、剪刀腳、側抬腿等針對腹肌、腿部的運動應有盡有,每個動作各做3組,一早起床或是睡前都可以簡單做一下。

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#背肌運動

身體往後不貼牆,單腳背向下壓伸直、內外輕點,一組10下,接著單腿伸直、順時針繞圓10下,兩個動作為一組,一天做3組即可。

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#肌力運動

誰說有小孩不能運動,這邊直接示範以7歲小孩(約20公斤)當作重訓指標、並來回做深蹲!像這樣跟孩子邊做運動、邊培養親子感情也很棒呢!不過小編提醒記得先衡量自己的身體狀況喔!

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