韓妞三週狂瘦14公斤、虐出川字腹肌!IG公開減肥菜單這樣吃,減脂增肌練出馬甲線

#減脂菜單1:地瓜、糙米等低GI主食
#減脂菜單1:地瓜、糙米等低GI主食
#減脂菜單2:cream cheese抹醬長肌肉
#減脂菜單2:cream cheese抹醬長肌肉
#減脂菜單3:香蕉減脂增肌
#減脂菜單3:香蕉減脂增肌
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#減脂菜單4:低脂、高蛋白的雞胸肉
#減脂菜單4:低脂、高蛋白的雞胸肉

女孩真的很累、每到夏天就是要卯起來瘦身,不然肉肉跑出來真的是很尷尬!最近就有一位韓國小姐姐(韓文:다앤우)花了三周的時間,狠狠瘦下14公斤,連腰腹的肉肉也被虐出明顯的川字腹肌!

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雖然說瘦了14公斤,但其實比起臀部、腿部,小姐姐差最多的就是在腰腹的部分,從原本鬆垮的肉肉變成精實的川字腹肌,尺寸整個小了一圈!

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下面看看她的瘦身方法:

#減脂菜單1:地瓜、糙米等低GI主食

一般米飯等主食都是精緻澱粉,其實就只是醣類、營養價值很低,特別容易轉化為脂肪囤積在腰腹、臀部,所以要減肥、建宜先從主食開始改變!像是糙米、玄米、地瓜等都是低GI食物,也富含膳食纖維,不僅有飽足感也不用擔心發胖!

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#減脂菜單2:cream cheese抹醬補充蛋白質

不要以為cream cheese一定就是熱量破表、其實如果是以希臘優格、或茅屋起司所做成的抹醬,不僅熱量偏低、還含有超多蛋白質與鈣質,對於減肥的人來說更可以促進肌肉生長,不過前提當然是要吃得健康、不可以過量,以小姊姊來說,她每天都只會吃一匙而已喔!

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#減脂菜單3:香蕉減脂增肌

另外小姐姐的菜單中常常出現的就是香蕉!多數人可能會覺得香蕉糖分、熱量都很高,但其實香蕉的確可以快速補充身體所需的能量,且香蕉富含可以增強肌肉耐力、持久力的鉀元素,在運動的過程中是很好的補給食物。

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另外吃完香蕉後、會讓身體快速釋放合成肌肉的胰島素,同理,在國外健身圈中也有運動完馬上補充葡萄糖的風氣,更可以修復身體肌肉,再搭配一些高蛋白質的食物效果更好!

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#減脂菜單4:低脂、高蛋白的雞胸肉

多數雞胸肉不是乾煎、就是水煮,實在是吃到會怕?看看小姐姐的菜單、是不是光看就好吃很多?他建議只要遵守少量調味、少油的清淡飲食,其實也可以用蒜頭、洋蔥、或是辣椒一起炒,再加入其他蔬菜的話好吃又不胖!

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下一頁看她的虐腹肌運動

#橋式、後踢腿(彈力帶)

除了基本的橋式之外,小姐姐在做踢腿的運動時都會搭配彈力帶,更可以增加運動強度,不只腰腹,連臀部、腿部都可以運動到!小姐姐也說其實不用想得很複雜、規定一天一定要做幾下等等,其實就是很隨意、只要不同運動相互搭配,一天做個30分鐘即可。

#卷腹、登山者式

這兩個都是對於腹肌很有效果的運動,不過要特別注意這兩款運動一定要慢慢做、每個部份一定要做確實,不然運動強度會大打折!

#卷腹、棒式變化款

除了卷腹之外,影片中小姐姐還有做了幾款棒式的變化款,對於全身性的燃脂非常有幫助!一樣要慢慢做、確保每一個部分都有做確實、才會更有效喔!

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