韓國網美教練產後半年狂瘦13公斤!IG公開飲食、運動方式,加碼分享孕期也能做的運動

2019-08-10 | 22:45 by Janine
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這位韓國小姐姐有著纖細的身材、小腹肌,應該很難相信她已經是一位孩子的媽媽了吧?她最近就在SNS公開自己產後半年內瘦下13公斤的方法!
除了基本的作息、飲食習慣,本身就是皮拉提斯教練的小姐姐也傳授了幾個準媽媽們在孕期內就可以做的運動,不只可以養成運動的習慣,有一些動作還可以幫助生產,一起看看吧!
#控制浮腫很重要
#睡眠一定要充足
#產後2個月開始間歇性斷食
飲食的部分,小姐姐建議調味方式可以以寶寶的清淡調味為主,像是湯水、低脂高蛋白的肉類都很推薦,另外主食也可以換成低GI的食物,間歇性斷食建議一周做到4-5天即可。
#產後3個月開始做居家皮拉提斯等運動
最後小姐姐也說孕期中,除了懷孕初期跟接近產期不適合做運動之外,還是建議一周可以做個3-4次簡單的伸展、千萬不要免強,適當運動可以幫助身體肌肉放鬆,生產也會更順利!
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這位韓國小姐姐有著纖細的身材、小腹肌,應該很難相信她已經是一位孩子的媽媽了吧?她最近就在SNS公開自己產後半年內瘦下13公斤的方法!

圖片來源:[email protected]_nyong

除了基本的作息、飲食習慣,本身就是皮拉提斯教練的小姐姐也傳授了幾個準媽媽們在孕期內就可以做的運動,不只可以養成運動的習慣,有一些動作還可以幫助生產,一起看看吧!

圖片來源:[email protected]_nyong

#控制浮腫很重要

很多產後媽媽都被告誡要多喝湯湯水水、奶量才會充足,但是這些過度調味的湯水一喝下肚,很容易造成水腫,建議飲食儘可能清淡為主、多喝水,也可以搭配一些伸展動作,除了幫助恢復身材也可以消水腫。

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#睡眠一定要充足

雖然說剛迎接小寶寶、睡眠很難有保障,但熬夜會讓身體新陳代謝變慢、是減肥大敵,小姐姐堅持每天一定要睡飽7小時、且在晚上11點前就入睡,充足的睡眠不只對身材有幫助,也可以讓媽媽有好心情(這最重要)。

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#產後2個月開始間歇性斷食

除了產後的月子之外,小姐姐大約在產後兩個月就開始間歇性斷食,將一天三餐分配在早上11點-晚上7點之內吃完,其他時間除了水之外不吃任何東西。

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飲食的部分,小姐姐建議調味方式可以以寶寶的清淡調味為主,像是湯水、低脂高蛋白的肉類都很推薦,另外主食也可以換成低GI的食物,間歇性斷食建議一周做到4-5天即可。

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#產後3個月開始做居家皮拉提斯等運動

其實很多媽媽都建議在產前就要培養運動習慣,尤其是一些瑜伽、皮拉提斯等運動對於生產更是有幫助,小姐姐本身就是皮拉提斯教練,產後3個月開始一週會固定做5次左右。

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#雙腳打開、身體下壓伸展

先將雙腳打開、身體往前向下壓做伸展,這個動作像是餵食嬰兒的時候就可以順便做一下,一天做個50次做有即可,另外準媽媽在產前也可以做(但還是不要免強),對於生產很有幫助!

#深蹲

上半身儘量打直、避免壓到寶寶,孕期深蹲可以幫助鍛鍊下半身、對於生產很有幫助!不過要注意的是環運初期、接近產其實不建議做,一天可以做個50次左右即可(但準媽媽的話還是不要免強)。

最後小姐姐也說孕期中,除了懷孕初期跟接近產期不適合做運動之外,還是建議一周可以做個3-4次簡單的伸展、千萬不要免強,適當運動可以幫助身體肌肉放鬆,生產也會更順利!另外想要快速恢復身材、心情的調適很重要,身邊的老公、朋友的支持很重要,儘量放寬心、不要有壓力喔!

圖片來源:[email protected]_nyong

*孕期中若有任何不適症狀請儘速就醫,運動真的不要免強啦!

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