韓網大勢「深蹲變化款」動作!不只屁股、連骨盆都可以練到,30天縮臀、大腿變細有感

2019-10-20 | 23:00 by Janine
右滑圖片看深蹲變化款。
#基本深蹲<br /> 雙腳打開與肩同寬,腳尖可以微微朝向外測會比較好施力,重點就是坐在椅子上一樣、彎著膝蓋慢慢向下坐,盡可能讓大腿蹲到與地面平行
#深蹲變化款1:側邊深蹲<br /> 瘦身部位>>臀部後側、大腿
#深蹲變化款2:踮腳深蹲<br /> 瘦身部位>>大腿、小腿、骨盆
再深蹲時將雙腿向外打開,接著稍微踮起一隻腳,這個動作可以加大深蹲的運動效果,對於小腿肌也可以運動到。
#深蹲變化款3:後踢腿深蹲<br /> 瘦身部位>>大腿、臀部後側
先維持深蹲姿勢、接著一隻腿向後踢,記得踢腿的時候腿部要伸直、不可以彎曲,這個動作對於屁股下、大腿腿跟後面的肉肉很有效果!
#深蹲變化款4:側踢腿深蹲<br /> 瘦身部位>>大腿根部、臀部
這個起始的深蹲部位雙腳要稍微合起來、維持窄距深蹲姿勢,將一只腿往側邊方向伸直踢出去,記得往身體兩側方向踢出、不可以偏向。
#深蹲變化款5:蛙式跳躍深蹲<br /> 瘦身部位>>全身核心
先維持一個深蹲姿勢並盡量向下蹲、雙手碰到地面,接著再將雙手向上跳起、最後再回到起始的深蹲動作。
這個動作除了深蹲之外、還可以以跳躍的方式運動到全身的核心肌群。
#棒式變化款1:基本棒式
#棒式變化款2:雙點支撐棒式
#棒式變化款3:側邊棒式
#棒式變化款4:開合棒式
#棒式變化款5:屈膝棒式
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

想要練屁股、大腿大多人都知道要做深蹲,除了基本款之外、還有很多深蹲變化款可以練到不同部位,讓深蹲運動的部位更廣泛、加強深蹲的燃脂效果!

#基本深蹲

將雙腳打開與肩同寬,腳尖可以微微朝向外測會比較好施力,重點就是坐在椅子上一樣、彎著膝蓋慢慢向下坐,盡可能讓大腿蹲到與地面平行,再慢慢往上回到原本站立姿勢。

圖片來源:popsugar

#深蹲變化款1:側邊深蹲

瘦身部位>>臀部後側、大腿

先維持一個深蹲姿勢,在蹲下時伸出一隻腿並稍微向下壓直,可以伸展到整個大、小腿的肌肉。

圖片來源:runtastic.com

#深蹲變化款2:踮腳深蹲

瘦身部位>>大腿、小腿、骨盆

再深蹲時將雙腿向外打開,接著稍微踮起一隻腳,這個動作可以加大深蹲的運動效果,對於小腿肌也可以運動到。

圖片來源:runtastic.com

#深蹲變化款3:後踢腿深蹲

瘦身部位>>大腿、臀部後側

先維持深蹲姿勢、接著一隻腿向後踢,記得踢腿的時候腿部要伸直、不可以彎曲,這個動作對於屁股下、大腿腿跟後面的肉肉很有效果!

圖片來源:runtastic.com

#深蹲變化款4:側踢腿深蹲

瘦身部位>>大腿根部、臀部

這個起始的深蹲部位雙腳要稍微合起來、維持窄距深蹲姿勢,將一只腿往側邊方向伸直踢出去,記得往身體兩側方向踢出、不可以偏向。

圖片來源:runtastic.com

延伸閱讀:韓國網美教練運動前「暖身運動」!5分鐘伸展動作教學,拉長肌肉線條、運動燃脂率更高
延伸閱讀:韓國網美教練「瘦大腿」內外側運動!三階段漸進式燃脂運動,拉長腿部線條、瘦大腿肌肉

繼續看更多「深蹲變化款」

#深蹲變化款5:蛙式跳躍深蹲

瘦身部位>>全身核心

先維持一個深蹲姿勢並盡量向下蹲、雙手碰到地面,接著再將雙手向上跳起、最後再回到起始的深蹲動作,這個動作除了深蹲之外、還可以以跳躍的方式運動到全身的核心肌群。

圖片來源:runtastic.com

延伸閱讀:韓網100天「瘦屁股挑戰」!連續蚌式開合、橋式運動,網友實測兩個月縮臀有感、練出蜜桃翹臀
延伸閱讀:韓妞親授小腿肌「伸展動作」!每天五組小腿肌前側伸展,7天小腿肌變纖細、拉出女團漫畫腿!

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「Beauty美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!
>>點擊圖片加入我們