韓國網美教練腰腹「伸展運動」!4個動作練出緊實腰線、腹肌馬甲線,腰圍縮小有感

右滑圖片看更多腰腹伸展運動。

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#腰腹伸展運動1:雙手平舉伸展

#腰腹伸展運動1:雙手平舉伸展

先半跪在地面上以單隻腳膝蓋著地,將另一隻腿伸長

先半跪在地面上以單隻腳膝蓋著地,將另一隻腿伸長

接著同稱地的腿方向、以單手撐地後,另一隻手做出伸懶腰的動作帶到側邊腰部線條。

接著同稱地的腿方向、以單手撐地後,另一隻手做出伸懶腰的動作帶到側邊腰部線條。

不要忘記另外一邊也要記的運動到!

不要忘記另外一邊也要記的運動到!

#腰腹伸展運動2:雙手抱頭伸展

#腰腹伸展運動2:雙手抱頭伸展

跟動作一的「伸懶腰」動作差不多,差別在於這個動作要將雙手抱頭

跟動作一的「伸懶腰」動作差不多,差別在於這個動作要將雙手抱頭

更可以感受到以腹部施力的施力點。

更可以感受到以腹部施力的施力點。

#腰腹伸展運動3:雙手平舉仰臥起坐

#腰腹伸展運動3:雙手平舉仰臥起坐

在一般仰臥起坐的基礎下、將雙手平舉

在一般仰臥起坐的基礎下、將雙手平舉

一樣可以運動到腹部更深層的肌肉,動作不一定要太快、慢慢做到味就好。

一樣可以運動到腹部更深層的肌肉,動作不一定要太快、慢慢做到味就好。

#腰腹伸展運動4:雙手平舉卷腹

#腰腹伸展運動4:雙手平舉卷腹

最後就是對於瘦小腹、瘦肚子很有效果的卷腹(俄羅斯轉體)

最後就是對於瘦小腹、瘦肚子很有效果的卷腹(俄羅斯轉體)

一樣在做的時候將雙手平舉,更可以確保施力點確實落在腹部、而不是手臂,可以任腹部深層肌肉更被運動到!

一樣在做的時候將雙手平舉,更可以確保施力點確實落在腹部、而不是手臂,可以任腹部深層肌肉更被運動到!

#棒式變化款1:基本棒式

#棒式變化款1:基本棒式

#棒式變化款2:雙點支撐棒式

#棒式變化款2:雙點支撐棒式

#棒式變化款3:側邊棒式

#棒式變化款3:側邊棒式

#棒式變化款4:開合棒式

#棒式變化款4:開合棒式

#棒式變化款5:屈膝棒式

#棒式變化款5:屈膝棒式

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

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秋冬食慾漸增、胃口大開,腰腹整個胖一圈?快一起看看韓國網美教練一系列針對下半身、小腹、腰腹的伸展動作,對於鍛鍊腹肌、緊實腰線都很有效果!

以下動作皆以跪、坐在地面上的姿勢進行。

#腰腹伸展運動1:雙手平舉伸展

先半跪在地面上以單隻腳膝蓋著地,將另一隻腿伸長,接著同稱地的腿方向、以單手撐地後,另一隻手做出伸懶腰的動作帶到側邊腰部線條。

圖片來源:[email protected]

不要忘記另外一邊也要記的運動到!

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>>動圖版更清楚

左右各10次即可。

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#腰腹伸展運動2:雙手抱頭伸展

跟動作一的「伸懶腰」動作差不多,差別在於這個動作要將雙手抱頭,更可以感受到以腹部施力的施力點,對於腹肌也可以運動到!

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>>動圖版更清楚

左右各10次即可。

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#腰腹伸展運動3:雙手平舉仰臥起坐

在一般仰臥起坐的基礎下、將雙手平舉,一樣可以運動到腹部更深層的肌肉,動作不一定要太快、慢慢做到味就好。

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>>動圖版更清楚

左右各10次即可。

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#腰腹伸展運動4:雙手平舉卷腹

最後就是對於瘦小腹、瘦肚子很有效果的卷腹(俄羅斯轉體),一樣在做的時候將雙手平舉,更可以確保施力點確實落在腹部、而不是手臂,可以任腹部深層肌肉更被運動到!

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>>動圖版更清楚

左右各10次即可。

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>>最後附上完整影片:

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