張鈞甯、秦嵐都在執行的「瘦小腹」方法!徐若瑄戒吃這個、Twice Momo大招隔天就有腹肌

瘦小腹大全來啦!小編過去分享了不少瘦小腹的運動,這次,整理出從飲食到運動都是女明星們有在執行的!一起來瘦出平坦肚肚,揮別小腹吧~


圖片來源:秦嵐微博;NAVER;張鈞甯臉書粉絲團

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【飲食篇】

徐若瑄、小珍妮佛:戒吃牛肉

除了少吃冰,徐若瑄過去就曾跟小編分享過,戒吃「牛肉」有助瘦小腹,徐若瑄實測2個月真的有看見效果!這招就連小珍妮佛也奉行,尤其會在走紅毯前等重要時刻,開始停吃容易脹氣的紅肉,讓自己以最完美的狀態出席活動!


圖片來源:[email protected]_lawrence_jlaw;徐若瑄臉書粉絲團

莫文蔚、范冰冰、IU、瑞瑪席丹:戒吃糖

沒錯!就是這麼多位女星都奉行「戒糖」飲食,瑞瑪席丹分享自己在某兩周大吃甜食後,小腹真的變明顯了!也有研究顯示:愛吃果糖的人,與其他人的最大區別就是「腹部脂肪增多」~小編實測把巧克力、蛋糕、飲料等甜食戒一戒,兩周就看到小腹平了!


圖片來源:IU IG;莫文蔚臉書粉絲團;范冰冰IG

下一頁看女星都做哪些運動瘦小腹!!

【運動篇】

賈靜雯、張鈞甯、張嘉倪:棒式、大車輪

眾女星都在做的有感受小腹運動就是「棒式」,能幫助鍛鍊深層肌肉,提升協調性與核心,進而完成更能消耗脂肪的運動~故張鈞甯除了做棒式之外,還推薦「大車輪」,狂練出腹肌線條


▲恩地上節目親自示範「棒式」(圖片來源:JTBC)

平躺後,利用腹部的力量將雙腳抬離地面,與身體呈90度,接著雙腳同時向外側畫大圓(腿打直+併攏),完全不能碰到地板!順時針與逆時針輪流至少七次,就能鍛鍊到整圈肚子!


圖片來源:截自https://www.youtube.com/watch?v=-J0hRQpdKnA

還不清楚怎麼做嗎?不妨跟著這個教學影片試試看,比張鈞甯的大車輪要再簡單一些,更好上手~

秦嵐:隨時縮小腹

秦嵐:「這一點真的影響很大,一旦放鬆了,肚子就會很快膨脹起來,只有一直持續縮著小腹,才能維持平坦」故走路、坐著、站著都會保持收小腹的動作,持之以恆這樣做,就能看見變化~


圖片來源:秦嵐微博

MOMO:左右擺動身體

Twice成員Momo,上韓國綜藝節目《idol room》裡透漏,在重要活動的前一天,只要做一個動作「腹肌立現」!


圖片來源:NAVER;fairyism

如下方影片4分06秒開始,在瑜珈墊上做出棒式,利用「腹部」的力量帶動雙腳左右擺動,持續做50下,可以多做幾組,隔天就會明顯的線條~但這個動作對於運動入門者來說難度很高,若大家要挑戰建議做5下就休息,避免受傷!

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