善美零小腹身材太火辣!這10種食物可多吃,小腹會越吃越平!

2018-07-27 | 22:45 by Letisha

善美之前的表演片段(見下方影片)大家看了嗎!整個身材火辣到爆,更令人驚訝的是,善美在舞蹈過程中的「起立蹲下」動作,居然沒有擠出任何一絲絲的小腹!完美的零小腹身材,這次小編告訴大家吃哪些食物,可以讓肚子瘦得更快!

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會有小腹、游泳圈不外乎就是一直坐著、姿勢不良等,導致脂肪堆積在肚子與腰的位置!愛吃冰的東西、甜點的話,更會加劇小腹的形成,因為這些東西會使得腸胃吸收不好,蠕動速度變慢,進而導致脂肪堆積在肚子附近,故想要減掉小腹,關鍵就在排出脂肪;增加肌肉!


圖片來源:宣美IG

1.雞胸肉、鮪魚

鮪魚跟雞胸肉是高蛋白質又脂肪最少的部位,因此瘦身通常都會推薦吃雞胸肉,不僅可以補充的動物蛋白質,還能避免攝取到過多的油份!

2.豆腐

宋慧喬的減肥利器就是「豆腐」,富含蛋白質,很多人會選擇用豆腐取代肉類做為主要蛋白質來源,加上他熱量低還能有飽足感,烹調方便且變化很多,故不會讓身體累積多餘脂肪,有助瘦掉小腹

3.綠葉蔬菜

小腹的形成絕對不會只有一個原因,肚子裡的宿便也是兇手之一!因此可以多攝取纖維質豐富的綠葉蔬菜,幫助促進腸胃蠕動消化,避免腹部堆積贅肉,但切記,因為纖維質不會被腸胃吸收,故要多喝水來讓它蠕動排出,不然累積過多也是會造成小腹凸出的喔~

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4.水果

甜食絕對是使小腹變胖的最大壞人!小編之前戒糖3個月,小腹認真就整個平掉,因此愛吃甜食的人,小編很推薦用水果來取代,抑制想吃甜食的衝動!

5.地瓜

地瓜有豐富維生素A、C,同時也是澱粉主食來源,易有飽足感,還能延緩血糖上升速度,因此可以讓我們不容易餓,進而避免攝取進更多的熱量囤積在體內!

6.燕麥

高膳食纖維的燕麥片是增加飽足感的超優秀減肥小幫手,不僅如此,燕麥還能幫助降低血糖指數、胰島素,有助抑制食慾,對了,燕麥對皮膚代謝也非常好,消除痘痘很有感。


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7.橄欖油

小編之前就分享過小S的「便秘菜單」其中解決便秘的好幫手就是橄欖油,它有豐富的omega-6、omega-3脂肪酸及維生素E,且優質油類可以延長消化時間、避免我們吃進更多的食物,為身體帶進更多的熱量!

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8.杏仁

多吃堅果類,想必是大家從小聽到大的一句話吧!研究發現,杏仁的纖維量要比其他堅果來得多,因此每天吃30~35克杏仁,能幫助代謝與消除脂肪,長時間吃下來,有利腰圍減少喔!

9.綠茶

想要瘦身與運動效果事半功倍,絕對要喝綠茶!綠茶中的咖啡因與抗氧化物質,能消除脂肪,若搭配運動則能幫助增加核心的肌肉(腹肌的養成更快速),建議可在運動前喝綠茶,根據研究,可以多消耗17%的體脂肪喔!

10.蘆筍

小編害怕的蘆筍,擁有能夠燃燒乳酸、加速新陳代謝,幫助減肥的天門冬胺酸!還有還有,蘆筍還有輕微的利尿效果,能幫助排出身體中的多餘的水分,讓身體看起來消腫,肌肉線條可更明顯!


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最後小編要來提醒一下,這些食物不是直接幫助身體做局部的燃脂,但絕對是能促進腸道蠕動,延長飽足感,減少想吃的慾望與頻率!想讓小腹快速平坦,建議大家要運動+飲食雙管齊下效果最明顯最快速喔!以下小編就來介紹幾個平日在家就能訓練的簡易運動,大家快學起來吧!

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