不曉得大家有沒有種錯覺：隨著上班時間的加長，腿好像越來越短？這不是錯覺，而是很有可能是「骨盆」的位置跑掉了！導致身材比例走鍾的嚴重、腿越來越短！

圖片來源：廣州健身女教練MOMO小紅書

從上圖大家就可以看到，將「骨盆」移回正確的位置後，臀部的緊實程度、雙腳的長度與粗細落差有多大！而且啊～骨盆歪掉不僅會身材比例跑掉，小腹也會更凸出，越來越大的感覺！

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圖片來源：陳艾琳臉書粉絲團；許路兒臉書粉絲團

而平日的坐姿、站姿等姿態都要正確才能避免骨盆歪掉喔！坐的時候坐挺、不翹腳；站姿別三七步、走路的姿勢腳要抬起來「別拖地」，當然抬頭挺胸也非常重要！那已經歪掉的骨盆該怎麼辦？接下來，小編推薦三款超有感校正運動給大家～

#動作一：向天後抬腿

第一個姿勢看似簡單，做起來很難！背部打直，雙手與膝蓋落地（手跟腳都要打直），並逐一將腳往後且向上，「完全伸直」的向後抬高，建議停留3秒再回到原位，並一隻腳至少做5組！另一個運動方式為，維持在空中停留10秒，慢慢放下，也超有感！

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<完整教學影片>約1分20秒處

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#動作二：小狗姿側抬腿

跟上個動作很類似，但這次抬的方向是「側邊」，就像狗狗抬腳尿尿那樣～運動的方式可以參考上個動作，抑或是將腳於空中伸直後，開始左右點繞半圈（下方影片有教學）這樣可讓訓練效果更強，校正效果更好，建議至少做5組！

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<完整教學影片>約2分54秒處

#動作三：躺姿抬臀

最後這個動作比較和緩，大家可以躺著做～如上圖，躺好後，「腳跟離地」，利用腹部的力量將整個屁股往上抬，維持膝蓋、腹部到上半身呈一直線，停留10秒再放下，至少做5組；另個運動方式為，快速的將臀部抬上抬下（見下方影片）！

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<完整教學影片>約1分45秒處