瘦小腹有感「躺著做」5運動!2周小腹就平掉,還連便秘困擾都解決

做了仰臥起坐、按摩,小腹依然沒有消減嗎?這很可能是因為「腹肌力」不足,故需要透過「拉筋」運動到小腹更深層,達到瘦小腹效果!更建議搭配瘦身霜,在運動之前先塗,可加強燃脂效果~


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什麼「腹肌力」?

長時間坐著、很少運動,使得腹部肌力不足,腸子彎曲的地方長時間折起來,排泄物滯留長時間後水分流失,變成便秘堅硬難排出,形成小腹。日本專家表示:「此時吃便祕藥已經無感,但可透過強化『腹肌力』促進蠕動,有效瘦小腹」


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動作一:小狗趴姿

先來伸展動作,雙手握拳,手臂呈直角撐起身體,腰部微微下沉,自然地抬高臀部與胯部,小腹微微吸氣,大小腿都呈現直角(重點畫五顆星),頭部與身體保持一直線,維持30秒。


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動作二:海狗姿伸展

接著,雙手手掌著力撐起上半身,雙腿伸直,腹部微微收緊,背部打直、胸部向前挺,此時會感受到腰部和背部有拉伸感,一樣動作保持30秒。


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搭配「肉肉捲 推脂體雕機」快速有感
懶美人輕鬆擁有漂亮曲線!

除了每天進行簡單的運動,如果能搭配美體機器使用,平小腹更快速有感!小編來推薦風靡日韓的「肉肉捲 推脂體雕機」,小小一台卻能發揮體雕師般的按摩效果,特殊滾輪可變換揉捏、擰轉和按壓三種按摩方式,深層揉推、雕塑局部線條,除了腹部外連手臂、背部、臀部、大小腿都能使用!結合高低兩種變速、正逆向回轉模式,零死角捲肉捲起來。按壓力度過大時,螢幕會有閃爍燈警示,用力過度超過10秒也會停止運轉,免除拉扯皮膚的疑慮!

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肉肉捲300g的輕量體積,以及超貼心的無線設計,不論宅家追劇、出門小旅行都能隨時隨地雕塑曲線。加上安心斷電功能,就算捲肉捲到睡著也不怕,各模式啟動15分鐘後產品會自行停止運轉,非常適合下班、下課只想耍廢的懶美人!

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動作三:手指碰膝,腹部出力

如示範,仰臥屈膝,雙腳著地屈膝呈九十度,腰始終貼著平面(超重要,這樣腹部才能發力正確),利用腹部力量抬起上半身,手臂伸直,手指盡量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板,再起來,共做20組。


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動作四:臀橋

平躺屈膝,手放在身體兩側,雙腿屈膝略寬於肩膀,以肩部和雙腳為支點,臀部發力將腰向上抬起至身體呈一直線,保持頭部不動,腰部、大腿有繃緊感就代表做對,抬起時呼氣、放下時吸氣,5秒慢慢回到原位,共做15組。


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動作五:側抬臀

過去分享過,腹部有一整圈的肌肉,收緊正面後,側面也需要!左手臂呈九十度撐在地面上,右手放置腰部,右腳腳掌側部撐住地面,左腳往前放到右腳膝蓋前方,保持三秒,放下休息兩秒再向上,一邊做五個


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