瘦小腹超有感運動3招!日網友親測腰圍2周少5公分,小腹整個平掉!

2019-03-11 22:45:00 Letisha

明明有做仰臥起坐,但肚子依然很大,運動效果不彰嗎?其實仰臥起坐能鍛鍊到的是「腹直肌」位於腹部正中央,但其實大部分比較像是「整圈肚子」都很大,因此我們要想辦法鍛鍊到「整圈肚子」


圖片來源:泫雅IG

日本綜藝節《世界一受けたい授》,邀請健身達人松井薰親授「5秒瘦腰減腹運動」,鍛鍊到不僅是腹直肌,還包含腹斜肌、腹橫肌的鍛鍊,腹部肌肉夠力就不會讓小腹顯得鬆垮,腰圍變粗、排便不順喔!

教練說明,這個運動不須仰臥起坐就能鍛鍊到整圈肚子,提升肌力,讓小腹一點一滴變小,且效果是仰卧起坐的5倍!更有網友實測後:「直呼太神奇!2周腰圍就少了5公分!」


圖片來源:朴敏英IG

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第一部分:5秒腹直肌訓練

先把雙手握拳放在背後,小指靠近脖子,大拇指向後,雙手手臂盡可能靠近耳朵,並保持「手肘高過雙耳」

 其中一隻腳踏前,站穩後腳尖用力,鼻子吸氣並收緊腹部~注意喔,千萬不能駝背,身體一定要保持直挺,鍛鍊到的肌群才會是對的!

接著用嘴巴慢慢吐氣,同時身體緩緩向下彎曲,腹直肌用力(收緊腹部),停留5秒,再用鼻子吸氣回到原本姿勢~該動作做5組。

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資料來源:≪世界一受けたい授業≫

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