不用到健身房!過年用一張椅子就能瘦全身,7招瘦小腹、練翹臀超有感

2019-01-18 16:58:00 Laura

餐餐大魚大肉不小心就腫一大圈,而春節連假期間誰還想去健身房,不少女孩想減肥也懶得出門運動,沒關係,只要在家用一張椅子就能瘦全身,完全不受地點限制,每天30分鐘,瘦腿+瘦腰+練出蜜桃翹臀!體脂較高的女孩可以再增加20~30分鐘效果更佳。

不用到健身房!過年用一張椅子就能瘦全身,7招瘦小腹、練翹臀超有感圖片來源:euddeume_

這個訓練全程約30~40分鐘左右,一週鍛鍊4~5次,每組間休息約60~90秒 ,可以多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的重點部位進行鍛鍊,能快速刺激肌肉,讓燃燒速度加快。

延伸閱讀:站坐蹲都不想溢出大腿肉!只要五分鐘迅速燃燒下半身脂肪,擺脫寬臀肥大腿!

動作ㄧ:開合跳熱身 90次1组,做3组

不用到健身房!過年用一張椅子就能瘦全身,7招瘦小腹、練翹臀超有感圖片來源:pinterest

開合跳是十分簡單又能有效燃脂的運動,挺直腰背用力向上跳,雙手雙腳要往外側張開,落地時雙手再回到身體兩側,熱身完能讓我們迅速進入運動狀態。

動作二:徒手深蹲 30次1组,做4组

不用到健身房!過年用一張椅子就能瘦全身,7招瘦小腹、練翹臀超有感圖片來源:小紅書

深蹲腰背要挺直,才能避免腰部受傷,接著用腳後跟出力,利用下半身的力量讓屁股向後坐,膝蓋不要超過腳尖。

動作三:箭步蹲 左右腿各10次一组,做4组

不用到健身房!過年用一張椅子就能瘦全身,7招瘦小腹、練翹臀超有感圖片來源:小紅書、微博

箭步蹲能刺激到臀部、腿部的肌肉,要練出翹臀不能少了這個動作,還默默地鍛鍊腹肌。

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動作四:後抬腿 左右腿各10次一组,做4组

不用到健身房!過年用一張椅子就能瘦全身,7招瘦小腹、練翹臀超有感圖片來源:小紅書、pinterest

雙腳放椅子上,手撐在地面,背與大腿成一直線,左右腳交互往上抬腿。這是能瘦腿又能鍛鍊核心的動作,雙手撐在地上還能鍛鍊到肩部肌肉,ㄧ舉多得。

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資料來源:beauty美人圈

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2019-06-16 19:45:00 Janine
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