便秘苦主必學的居家輕運動5式,床上就能做的「強化腹肌力」,讓你腸道更暢通!

小編自己是個便祕資深苦主,所以對於鑽研如何順暢總有108招,最近好好做了這一套居家運動,真心覺得宿便沒有死纏爛打了,之前大腹便便導致的小肥肚也消了不少,馬上整理推薦給大家,年後徹底地替腸胃大掃除!

為什麼要強化腹肌力?

不少辦公室OL或是腸道天生較長者,經常會因為缺乏運動,腹部肌力不夠,導致腸子彎曲部分長時間折起,造成糞便滯留,時間一長水分消失,就會變得堅硬難以排出,久而久之就會有腹脹、便秘的現象。遇到這種時候,吃便秘藥幫助不大,日本專家表示,可以透過強化腹肌力,來達到促進腸胃蠕動的作用

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招式1:臀橋

這個招式看起來很簡單,多做幾下就知道很有感!首先身體平躺,雙腿屈膝略寬於肩膀,接著收緊臀部、用腹部及臀部發力抬起骨盆,使腹部和大腿保持在一條直線上,臀部抬起時呼氣、下落時吸氣,懸空約10秒再下落平面,共做3次。

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招式2:滾滾身體

平躺將兩手抱住雙腿,深呼吸同時出力讓大腿壓向腹部,幫助腸內氣體排出,接著左右滾動身體約1分鐘,動作中若有排氣狀況屬正常現象喔!每天早上睡醒第一件事可以先滾一下,會很有便意喔!

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招式3:腹式呼吸

平躺然後靠鼻孔認真呼吸,吸氣時將氣往腹部送,讓腹部能微微鼓起,接著在呼出氣可看出腹部漸漸凹下,重複做個8次,能促進血液循環、增加腹肌彈性。

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招式4:屈伸運動

平躺雙手放置於兩側,接著單腳屈膝,使之出力靠近腹部,小腿會非常靠近臀部,再伸直腿部緩緩平放於床面上,兩腿交替做一次為一組,共做3組,可以達到強化腹肌的收縮效果。

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招式5:空中踢腿

一樣是平躺,雙腿伸直交替抬腿,背部記得要緊貼平面,然後慢慢的靠鼻子呼吸,可以運動到腹部肌肉,同時達到瘦腰的效果,30秒為一組,做1-2組即可。

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