便秘苦主必學的居家輕運動5式,床上就能做的「強化腹肌力」,讓你腸道更暢通!

2019-02-12 21:00:00 春捲

小編自己是個便祕資深苦主,所以對於鑽研如何順暢總有108招,最近好好做了這一套居家運動,真心覺得宿便沒有死纏爛打了,之前大腹便便導致的小肥肚也消了不少,馬上整理推薦給大家,年後徹底地替腸胃大掃除!

為什麼要強化腹肌力?

不少辦公室OL或是腸道天生較長者,經常會因為缺乏運動,腹部肌力不夠,導致腸子彎曲部分長時間折起,造成糞便滯留,時間一長水分消失,就會變得堅硬難以排出,久而久之就會有腹脹、便秘的現象。遇到這種時候,吃便秘藥幫助不大,日本專家表示,可以透過強化腹肌力,來達到促進腸胃蠕動的作用

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招式1:臀橋

這個招式看起來很簡單,多做幾下就知道很有感!首先身體平躺,雙腿屈膝略寬於肩膀,接著收緊臀部、用腹部及臀部發力抬起骨盆,使腹部和大腿保持在一條直線上,臀部抬起時呼氣、下落時吸氣,懸空約10秒再下落平面,共做3次。

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招式2:滾滾身體

平躺將兩手抱住雙腿,深呼吸同時出力讓大腿壓向腹部,幫助腸內氣體排出,接著左右滾動身體約1分鐘,動作中若有排氣狀況屬正常現象喔!每天早上睡醒第一件事可以先滾一下,會很有便意喔!

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資料來源:beauty美人圈

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