年後減肥關鍵7天!減脂有感的超商飲食組合,兩階段小腹變小、肉還變緊

一連九天的過年連假,不小心把自己養的胖嘟嘟嗎?不怕!營養師明確指出:開工後7天是關鍵「消脂期」!用對方法,就能避免熱量囤積、體重降不下來喔~


圖片來源:蔡依林IG、曾之喬IG

為什麼開工後的7天是關鍵期?

專業營養師趙函穎解釋,人體脂肪分為皮下脂肪與內臟脂肪,前者會全身性的分布,導致蝴蝶袖、大屁股、雙下巴;後者主要堆積於腹部內臟,最外顯的就是小腹凸出,因不良飲食習慣迅速增加,但也較好消除


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第一階段:消除小腹,擊退內臟脂肪

想要消除內臟脂肪,弭平小腹,在年後的7天飲食原則把握:高纖、優質蛋白質,減少脂肪攝取!最好取得也相當親民的便是「豆漿」內含的植物性纖維能幫助腸道順暢、大豆蛋白質則可提供基本營養需求與飽足感


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同時也建議可以搭配「有氧運動」像是慢跑、飛輪、拳擊等,能更有效率擊退內臟脂肪


圖片來源:陳意涵臉書粉絲團

或是學學曾之喬來跳個「減脂舞」,跟著這影片連續跳至少15分鐘,跳到會喘,也能達到一定效果喔!

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第二階段:局部鍛鍊,皮下脂肪不擾民

經過7天的「清腸期」後,專業營養師趙函穎建議持續維持階段一的飲食原則,運動改為「局部重訓」,因為大豆蛋白質能幫助肌肉合成、提高新陳代謝,更能有效燃燒遍布全身的皮下脂肪


圖片來源:曾之喬臉書粉絲圖

入門重訓推薦:深蹲

入門且在家就能做的重訓,就是深蹲!準動作為:背部與大腿呈45度左右,大腿後側與臀部有緊的感覺;膝蓋與腳尖的方向一致,留意蹲下時膝蓋不內縮,用大腿內側的力量,讓膝蓋和腳尖保持在同樣的寬度


圖片來源:pinterest

加強鍛鍊:壺鈴深蹲

想要讓深蹲效果更好,不妨學學秦嵐用壺鈴增強深蹲的強度(也可雙手持裝滿水的寶特瓶),可以鍛鍊到核心與手臂支撐力,讓蝴蝶袖與肩頸線條更好看


圖片來源:秦嵐工作室微博

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還是有點搞不清楚該怎麼做?下一頁小編推薦可針對「飲食習慣」來找出合適的超商瘦身組合~

PS.可以將三餐中可將「一餐」改成這樣吃,雖然瘦得比較慢,但依然能減輕身體負擔

肉食族這樣吃

喜愛吃肉的朋友,容易攝取過多脂肪與膽固醇,推薦至少將「一餐」改成低脂肉與蔬菜,像是超商就有的蔬食滷味、番茄蔬菜湯、烤蔬菜、關東煮中的香菇、高麗菜捲、苦瓜封、無糖/低糖豆漿,都是很好的選擇


圖片來源:[email protected]_eleven_japan

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火鍋狂這樣吃

熱愛火鍋的人,則容易因為過多的鈉造成水腫,就需要靠含鉀、碘的食材幫忙快速代謝!像是香蕉、芭樂、蘋果、小番茄、莓果、菇類、菠菜、茼蒿等蔬果都含鉀離子;含碘的則有海藻沙拉、關東煮的昆布捲、香菇、杏鮑菇等

甜點控這樣吃

熱愛澱粉、甜食的你,營養師則建議用根莖類食材等非精緻澱粉來取代,像是地瓜、玉米、南瓜、馬鈴薯等,想要更增加飽足感則可吃雞蛋、雞胸肉等低脂蛋白質

▲超商就買得到的雞肉紅藜蔬菜湯、醣心蛋馬鈴薯沙拉、義式烤蔬菜、地瓜、滷蛋白丁、玉米棒、醣心蛋、茶葉蛋、農夫十蔬沙拉、無糖/低糖高纖豆漿,都是很好的選擇

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特別感謝:晨光健康營養專科院長 趙函穎營養師 專業諮詢

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