年後減肥關鍵7天!減脂有感的超商飲食組合,兩階段小腹變小、肉還變緊

2019-02-11 22:45:00 Letisha

一連九天的過年連假,不小心把自己養的胖嘟嘟嗎?不怕!營養師明確指出:開工後7天是關鍵「消脂期」!用對方法,就能避免熱量囤積、體重降不下來喔~

年後減肥關鍵7天!減脂有感的超商飲食組合,兩階段小腹變小、肉還變緊
圖片來源:蔡依林IG、曾之喬IG

為什麼開工後的7天是關鍵期?

專業營養師趙函穎解釋,人體脂肪分為皮下脂肪與內臟脂肪,前者會全身性的分布,導致蝴蝶袖、大屁股、雙下巴;後者主要堆積於腹部內臟,最外顯的就是小腹凸出,因不良飲食習慣迅速增加,但也較好消除

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圖片來源

第一階段:消除小腹,擊退內臟脂肪

想要消除內臟脂肪,弭平小腹,在年後的7天飲食原則把握:高纖、優質蛋白質,減少脂肪攝取!最好取得也相當親民的便是「豆漿」內含的植物性纖維能幫助腸道順暢、大豆蛋白質則可提供基本營養需求與飽足感

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同時也建議可以搭配「有氧運動」像是慢跑、飛輪、拳擊等,能更有效率擊退內臟脂肪

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圖片來源:陳意涵臉書粉絲團

或是學學曾之喬來跳個「減脂舞」,跟著這影片連續跳至少15分鐘,跳到會喘,也能達到一定效果喔!

延伸閱讀:四肢細肚子超大?想瘦肚子,請先擊退「內臟脂肪」!

第二階段:局部鍛鍊,皮下脂肪不擾民

經過7天的「清腸期」後,專業營養師趙函穎建議持續維持階段一的飲食原則,運動改為「局部重訓」,因為大豆蛋白質能幫助肌肉合成、提高新陳代謝,更能有效燃燒遍布全身的皮下脂肪

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圖片來源:曾之喬臉書粉絲圖

入門重訓推薦:深蹲

入門且在家就能做的重訓,就是深蹲!準動作為:背部與大腿呈45度左右,大腿後側與臀部有緊的感覺;膝蓋與腳尖的方向一致,留意蹲下時膝蓋不內縮,用大腿內側的力量,讓膝蓋和腳尖保持在同樣的寬度

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圖片來源:pinterest

加強鍛鍊:壺鈴深蹲

想要讓深蹲效果更好,不妨學學秦嵐用壺鈴增強深蹲的強度(也可雙手持裝滿水的寶特瓶),可以鍛鍊到核心與手臂支撐力,讓蝴蝶袖與肩頸線條更好看

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圖片來源:秦嵐工作室微博

延伸閱讀:深蹲越做大腿卻越來越粗!這3個地雷千萬不要踩
延伸閱讀:每天深蹲,卻不見效果?可能是姿勢錯了,利用「椅子」來校正吧!

還是有點搞不清楚該怎麼做?下一頁小編推薦可針對「飲食習慣」來找出合適的超商瘦身組合~

PS.可以將三餐中可將「一餐」改成這樣吃,雖然瘦得比較慢,但依然能減輕身體負擔

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資料來源:利眾公關

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