每天深蹲,卻不見效果?可能是姿勢錯了,利用「椅子」來校正吧!

2017-05-08 00:00:00 Letisha

圖片來源:林可彤臉書官方粉絲團;李佳穎臉書官方粉絲團;許瑋甯臉書官方粉絲團
 


每天都累到不行,「怎麼可能還有時間運動啊?」因此深蹲成為許多人的選擇,但是你的姿勢對了嗎?如果姿勢不對,不僅會有反效果,可能還會導致膝蓋受傷、受立不對導致的拉傷等,若身邊沒有專業的人幫忙看,就利用「椅子」吧!



 

MOVE1:雙腳與肩同寬、雙手舉至平行地板





 

如上圖,在身體後方放一張椅子,雙腳與肩同寬、雙手舉至與地板平行的高度~



**TIP:椅子最佳高度為:屁股坐在椅子的1/3處,坐下後,膝蓋能自然呈90度**

 

MOVE2:別真的坐在椅子上,屈膝不超過腳趾

 




腰桿打直,眼睛直視前方,屁股向後坐到椅子上後,維持同樣姿勢將屁股抬離椅子約3公分處,停留5秒,回到上個動作,至少做5組,大家可依自己的身體狀況做調整喔~



 


圖片來源:許瑋甯臉書官方粉絲團




讓椅子來輔助姿勢與高度,希望可以幫助大家讓「深蹲」的姿勢更正確,練出美美的下半身曲線喔~~





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