大腿內側肉退散!每天2動作+1首歌的時間,讓肉肉不再甩~~動~~

2017-05-03 00:00:00 Letisha

圖片來源:郭書瑤臉書官方粉絲團;陳庭妮臉書官方粉絲團;許瑋甯臉書官方粉絲團
 

變熱的最近,從衣櫥挖出去年夏天喜愛的褲子,往上一穿..........咳咳!雖然有點卡住,但還是穿上去的,不過也讓人意識到下半身「大尬舞框欸」(台語:長大到看得見)提醒著運動的時刻來臨了,知道大家很忙沒時間,但三分鐘一首歌的時間總有吧~~



 

動作一:踮步走



 
 

如果平常有快走、散步習慣的人,建議可以把這個加進去喔!如上圖,背打直、挺胸,利用身體與大腿的力量,將身體撐起來,抬起的那腳盡量抬至與腰同高~但如果是沒有運動習慣的人也OK,一樣一腳踮腳、一腳抬至與腰同高的位置,維持三秒,再放下左右換邊做,至少做5組喔!
 

 

動作二:空中平行抬腿

 

躺下後,將手心朝下放在屁股下方,雙腿打直離地,如上圖左右腳交叉抬腿,維持30秒,放下休息10秒,再做30秒!切記,做的過程,脖子不能抬起來喔~~完全要靠打腿的力量將雙腳撐起來,才有運動效果喔!


 


圖片來源:郭書瑤臉書官方粉絲團



做完就可以收工、睡覺!祝大家都可以順利擺脫糾纏已久的大腿內側肉~~


【更多瘦大腿內側運動】

延伸閱讀:大腿內側肉不要再放肆!用簡單三招跟惱人內側肉說掰掰~

延伸閱讀:抖啊抖~大腿「內側贅肉」消失吧...1招竟然就能擺脫萬惡的它...

延伸閱讀:想消滅大腿肉只靠運動是不行的!運動完來點專屬的大腿按摩,瘦腿效果百分之兩百!


 
最新文章
彩妝 趙麗穎、歐陽娜娜都用它!女星5款「超平價睫毛膏」推薦,捲翹一整天
2018-10-17 13:45:00 Linda
美食 日本超市便利商店人氣必買洋芋片,遇上期間限定款絕對別錯過!
2018-10-19 18:00:00 Grace
推薦文章