大腿內側肉退散!每天2動作+1首歌的時間,讓肉肉不再甩~~動~~
圖片來源:郭書瑤臉書官方粉絲團;陳庭妮臉書官方粉絲團;許瑋甯臉書官方粉絲團
 

變熱的最近,從衣櫥挖出去年夏天喜愛的褲子,往上一穿..........咳咳!雖然有點卡住,但還是穿上去的,不過也讓人意識到下半身「大尬舞框欸」(台語:長大到看得見)提醒著運動的時刻來臨了,知道大家很忙沒時間,但三分鐘一首歌的時間總有吧~~



 

動作一:踮步走



 
大腿內側肉退散!每天2動作+1首歌的時間,讓肉肉不再甩~~動~~
 

如果平常有快走、散步習慣的人,建議可以把這個加進去喔!如上圖,背打直、挺胸,利用身體與大腿的力量,將身體撐起來,抬起的那腳盡量抬至與腰同高~但如果是沒有運動習慣的人也OK,一樣一腳踮腳、一腳抬至與腰同高的位置,維持三秒,再放下左右換邊做,至少做5組喔!
 

 

動作二:空中平行抬腿

 
大腿內側肉退散!每天2動作+1首歌的時間,讓肉肉不再甩~~動~~

躺下後,將手心朝下放在屁股下方,雙腿打直離地,如上圖左右腳交叉抬腿,維持30秒,放下休息10秒,再做30秒!切記,做的過程,脖子不能抬起來喔~~完全要靠打腿的力量將雙腳撐起來,才有運動效果喔!


 

大腿內側肉退散!每天2動作+1首歌的時間,讓肉肉不再甩~~動~~
圖片來源:郭書瑤臉書官方粉絲團



做完就可以收工、睡覺!祝大家都可以順利擺脫糾纏已久的大腿內側肉~~


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資料來源:http://www.primogif.com/tag/pilates
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