外食族「減肥不減胸」飲食攝取重點!營養師不藏私超商菜單公開!

如何減肥不減胸是不少女孩們的課題!總是很想瘦,卻又很擔心會把不該瘦的地方通通瘦掉,尤其是過了發育期就很難再長奶了,胸部更是需要嚴格hold住的區域(笑)。採訪了營養師夏子雯,如果平常都不在家料理的外食族,減肥不減胸的飲食重點究竟是什麼呢,快跟著小編一起揭曉吧!


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#重點一:優質蛋白質,一天攝取體重x1.2g量

老師提到最大的重點之一,就是一定要攝取足量的蛋白質,以一個60公斤的女性來說,她一天就最好要攝取到72克的蛋白質。

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#重點二:植物性雌激素補充,豆漿最推薦

豆漿中的植物性大豆異黃酮(植物性雌激素),類女性荷爾蒙,能有助於胸部的食補保養,一天有一餐喝豆漿,也有助於提升飽足感 ,記得選無糖的,就能讓減肥更事半功倍。

#重點三:天然的好油脂,堅果比起司好

坊間和網路上許多傳說都是提到,女生減肥時若要不減到胸部就要多吃起司,雖然說起司也含有油脂,但因為起司鈉含量較高,若攝取過多容易導致水腫,所以建議好的油脂來源為,富含單元不飽和脂肪酸的植物油及堅果類。但成人一天不可能不攝取油脂,而超商販售的一小包堅果,一次的食用量約僅吃1/2包~1/3包即可,吃太多反而熱量攝取過多容易發胖。

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超商菜單推薦!一天中替換這一餐,就可以hold住胸還不變胖

老師特別向我們推薦了2個她自己也經常會吃的菜單,非常簡單在超商都好取得,一天只要有一餐這樣替換,就能比較顧到體重身材、也比較不會流失胸部喔!

菜單1:

鮭魚三角飯糰+生菜+茶葉蛋

三角飯糰對於減肥的女生來說是剛剛好的澱粉量,加上鮭魚含有好的油脂成分,可以達到兩全其美,再搭配和風醬沙拉,能補充膳食纖維量以及抗氧化物質,且御飯糰中的鮭魚量可能不到1份蛋白質,所以建議可以再搭配1顆茶葉蛋,補充蛋白質攝取。天氣冷想要喝點熱湯買個湯杯,但因為鈉含量高,喝半杯過過癮即可。

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菜單2:

1小條地瓜+無糖豆漿+茶葉蛋+油豆腐

超商的地瓜有些大有些小,太大的熱量容易超標,最好挑選1條約110公克左右的即可(約3兩),並搭配無糖高纖豆漿、蘿蔔,來補充膳食纖維,若還沒有飽足感,除了可以再配顆茶葉蛋外,記得慢慢咀嚼、品嚐,也能讓飽食中樞收到訊號,不過量進食。

想要減肥不減胸,除了攝取足夠的蛋白質外,還要記得喝足量的水分,成人一天最基本一定要喝到自己體重x30毫升的量,才能讓減肥之路更順利喔!
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