外食族「減肥不減胸」飲食攝取重點!營養師不藏私超商菜單公開!

2019-02-01 23:00:00 春捲

如何減肥不減胸是不少女孩們的課題!總是很想瘦,卻又很擔心會把不該瘦的地方通通瘦掉,尤其是過了發育期就很難再長奶了,胸部更是需要嚴格hold住的區域(笑)。採訪了營養師夏子雯,如果平常都不在家料理的外食族,減肥不減胸的飲食重點究竟是什麼呢,快跟著小編一起揭曉吧!

外食族「減肥不減胸」飲食攝取重點!營養師不藏私超商菜單公開!
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#重點一:優質蛋白質,一天攝取體重x1.2g量

老師提到最大的重點之一,就是一定要攝取足量的蛋白質,以一個60公斤的女性來說,她一天就最好要攝取到72克的蛋白質。

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#重點二:植物性雌激素補充,豆漿最推薦

豆漿中的植物性大豆異黃酮(植物性雌激素),類女性荷爾蒙,能有助於胸部的食補保養,一天有一餐喝豆漿,也有助於提升飽足感 ,記得選無糖的,就能讓減肥更事半功倍。

#重點三:天然的好油脂,堅果比起司好

坊間和網路上許多傳說都是提到,女生減肥時若要不減到胸部就要多吃起司,雖然說起司也含有油脂,但因為起司鈉含量較高,若攝取過多容易導致水腫,所以建議好的油脂來源為,富含單元不飽和脂肪酸的植物油及堅果類。但成人一天不可能不攝取油脂,而超商販售的一小包堅果,一次的食用量約僅吃1/2包~1/3包即可,吃太多反而熱量攝取過多容易發胖。

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資料來源:beauty美人圈

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