韓妞靠飲食管理激瘦8公斤!分享瘦身菜單,三餐這樣吃減脂又不挨餓!

2019-03-28 | 22:50 by Janine

夏天快到了,偏偏想到減肥就是一個「懶」,不喜歡運動的話、就看看這位韓國小姐姐MOMO的減肥食譜吧!光是照著這份菜單吃,竟然就讓她瘦了8公斤,整個身體代謝也變好了,一起看看她的減脂菜單吧!

圖片來源:[email protected]_mo__fit

-早餐:豐富蛋白質為主

#蛋白質

MOMO小姐姐經常會在早餐中吃1-2顆蛋,攝取豐富蛋白質,另外也會搭配像是地瓜、雜糧麵包等,繼豐盛又有營養。

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#無糖水果優格

沒有時間的話,MOMO小姐姐則會以優格當作早餐,加入喜歡的水果、或是堅果類,不但方便之外,優格還可以幫助腸胃蠕動、提升代謝,對減肥來說好處多多!不過營養師也說過優格其實就像是一種代餐的概念,三餐中只能選一餐來吃、吃過量反而沒有幫助喔!

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-午餐:高纖、低脂飲食

#大量蔬菜

小姐姐的午餐清單中,跟我們常見的排骨便當不一樣(誤),而是常常以大量蔬菜為主,另外別看左邊一根好像炸熱狗一樣的東西,那可是雞胸肉裹地瓜泥後、再用氣炸鍋做成的雞胸地瓜熱狗(?),不但有吃到炸物的感覺、還不用擔心變胖!

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#高纖維地瓜

另外一個常見的食材就是地瓜,相信減肥中的各位女孩應該都不陌生,地瓜中還有豐富的膳食纖維,可以幫助消化,另外也含有預防水腫的鉀、鎂等元素,堪稱減肥、美容必吃聖品!

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#低脂雞胸肉

低脂肪、高蛋白的雞胸肉對於減脂、增肌都有幫助,搭配不同吃法更可以變化菜單,不過要記得一切調味以簡單、少量為主,更可以吃的健康、不用擔心發胖。

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下一頁看晚餐怎麼吃?

-晚餐:低熱量為主的均衡飲食

#玄米、糙米取代精緻澱粉

像是白飯這種精緻澱粉容易被人體快速吸收、產生過多糖分,是減重的大敵!但又不能不攝取澱粉,建議可以以低GI的抗性澱粉來取代,像是玄米、糙米、燕麥、地瓜等都是很好的選擇!

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而且這個菜單、竟然還有一大塊肉排!應該是最夢幻的減肥食譜了吧?不過小姐姐也說,這種肉+抗性澱粉的夢幻食譜只有在運動前才可以吃,提供身體所需能量、避免運動強度過大讓身體撐不住喔!

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#低卡豆腐、鮭魚

另外一種就是沒有運動的時候吃的低卡食譜,就是用鮭魚或是豆腐為主材料的菜單,非常清爽、熱量也很低,晚餐吃也不用擔心攝取過多脂肪。

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>>加碼分享小姐姐的增肌瑜珈運動

小姐姐其實真的沒有再做運動的,頂多一周想到做個1-2次,也都是一些簡單的瑜珈動作為主,比較重要的還是吃進去的東西!

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綜觀來說,其實MOMO小姐姐沒有特別忌口,不過他特別會注意調味清淡、吃原狀食物的守則,光靠改善飲食習慣就有那麼大的差異,果然要減肥、就要先從管住自己的嘴開始!

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