七天輕盈有感!韓妞的輕食食譜,每餐精算都不超過500卡!

2019-01-31 11:15:00 Janine

年假大吃大喝、身材發福變形?快來試試韓妞的輕食減肥餐,每一餐都幫你算過熱量、不超過500卡,這樣搭配組合一起吃除了不會膩之外,飽足感也夠,年後吃太多就吃個幾天試試看吧!

圖片來源:[email protected]、b_pepper_

#地瓜減肥餐:475卡

地瓜一條(蒸或烤皆可)、蔬菜沙拉一份(可以加和風或油醋醬調味)、原味優格約一杯、水煮蛋一顆。
其實就跟外面賣的早午餐分量差不多,除了地瓜之外、也有蔬菜沙拉,滿滿的膳食纖維加上不過多調味,對減肥很有幫助喔!

圖片來源:서울에서 뭐 하지、[email protected]

延伸閱讀:只是照著吃3天「軍隊食譜」就瘦了?韓妞親試一周就瘦4公斤!

#雞胸肉減肥餐:408卡

水煮雞胸肉約100g(可加少許胡椒調味)、小黃瓜一根、蘋果一顆、豆漿一杯。
這餐就真的比較有減肥餐的感覺了,雖然應該不會難吃到哪裡去、但感覺就是沒味道XD,不過也有網友分享將雞胸肉、小黃瓜、蘋果加一點橄欖油做成沙拉,其實滿好吃的喔!

圖片來源:서울에서 뭐 하지、[email protected]

延伸閱讀:韓星激瘦菜單曝光!靠「雞胸肉減肥法」甩掉32公斤,加碼分享7日不重複菜單

#香蕉減肥餐:475卡

香蕉一根、麥片一把、牛奶一杯、一顆蛋份量的雞蛋沙拉(炒蛋)。
光是麥片、香蕉、牛奶感覺就很好吃!另外這樣吃下來雖然看似很少,其實因為牛奶的關係飽足感很夠,感覺當早餐也很適合!

圖片來源:서울에서 뭐 하지、[email protected]

延伸閱讀:便利超商就可輕鬆取得的「斷糖菜單」!吃飽不運動也能成功瘦身

#番茄減肥餐:340卡

大番茄一顆、水煮雞胸肉約100g(可加少許胡椒調味)、杏仁10顆、一杯柳橙汁。
番茄中的茄紅素可以刺激體內分泌幫助脂肪分解與代謝的激素,且富含膳食纖維,另外也能增加飽足感、促進體內環保,在減肥中是很好的食物。

圖片來源:서울에서 뭐 하지、[email protected]_pepper_

延伸閱讀:番茄汁減小腹法爆紅!韓女星的獨家減重果汁同步公開

#雜糧飯減肥餐:386卡

雜糧飯2/3碗、嫩豆腐一塊、炒真味菜一小碟(韓國小菜,其實是指炒魷魚絲)、炒蘑菇蔬菜約40g。
這餐光看就超級下飯,另外想要更注意熱量的話,炒類的食材盡量以清炒為主更能減低熱量。

圖片來源:서울에서 뭐 하지、[email protected]

延伸閱讀:韓星減肥食譜!5位女星都不是天生瘦,激瘦三餐菜單曝光

下一頁還有更多減肥餐 ↓

文章還沒有結束喔,點這裡看下頁

資料來源:beauty美人圈

最新文章
美食 7-11全新「咖啡珍珠歐蕾」3/27登場!超神似夜市零食口味4款推薦
2019-03-19 13:30:00 Linda
追劇 小說《枕上書》解密!「姬蘅公主」成鳳九帝君阻礙、白滾滾何來,真是虐你三生三世
2019-03-21 18:20:00 Ruo
推薦文章