韓星激瘦菜單曝光!靠「雞胸肉減肥法」甩掉32公斤,加碼分享7日不重複菜單

2019-01-26 | 11:00 by Laura

要瘦得健康,減肥期間攝取適量蛋白質是關鍵!正在瘦身的女孩們都知道雞胸肉是減肥聖品,有豐富蛋白質且油脂少,可以滿足想吃肉的慾望又不易發胖,許多台灣、韓國女藝人都視它為不可或缺的瘦身食材!究竟怎麼吃才能有效瘦身、又能避免吃膩,一起來看看吧!

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#鄭秀妍鏟肉菜單

少女時代鄭秀妍(Jessica) 之前公開過「特別時期」的瘦身食譜,主要為糙米飯和烤雞胸肉,每餐更大量補充生菜沙拉及各種堅果,搭配定期上健身房運動,而且喝很多水,成功減掉了剛出道的嬰兒肥。

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食譜

早餐:糙米飯+烤雞胸肉+季節蔬菜+花椰菜

中餐:糙米飯+烤雞胸肉+洋白菜+杏仁沙拉

晚餐:紅薯+雞蛋沙拉

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#朴寶藍一日5餐瘦32kg

實力派歌手「朴寶藍」的減肥事蹟最激勵人心,當時參加選秀節目因為身材不夠窈窕而開始積極瘦身,透過少量多餐均衡飲食+大量運動提高新陳代謝,4年甩掉了32公斤。

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食譜

早餐:蕃茄+地瓜+雞胸肉+蔬菜

中餐:雞胸肉沙拉+纖維飲品

下午三點:1根香蕉+3個水煮蛋蛋白+一個水煮蛋蛋黃

晚上六點:1顆地瓜、1片雞胸肉、調味蔬菜

晚上九點:1根香蕉+2個水煮蛋蛋白+一個水煮蛋蛋黃+3個核桃

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#孫芸芸白肉飲食法

孫芸芸平常幾乎都自己下廚煮飯,特別分享:「我一直都很喜歡吃酪梨、蛋、雞胸肉」,維持身材的法寶就是白肉+青菜吃到飽,像是花椰菜、南瓜、地瓜等,而佐料只有鹽及黑胡椒,或是比較清爽的優格醬,奉行低油少紅肉的習慣,讓身體沒有負擔。

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多吃點蛋白質能增加熱量和脂肪的燃燒,不過前提是要運動,因為運動能將從蛋白質轉換成肌肉,達到增肌減脂的效果,而現代人飲食不均衡,容易攝取過量的蛋白質和熱量,對身體無益,建議不要把肉類當主食,可以搭配有豐富膳食纖維、礦物質和維生素的新鮮蔬果,另外要多補充水分。

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下一頁看「一週瘦3公斤」的雞胸肉食譜,7天菜單不重複~

#星期一

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早餐:雞胸肉100g、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麵包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒

中餐:地瓜1個、香蕉1根、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、花椰菜3朵

晚餐:糙米飯2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒

#星期二

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早餐:燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋2個、綜合維生素1粒

中餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1根

晚餐:總匯三明治1份、豆漿1杯

#星期三

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早餐:燕麥粥1碗、炒蛋、花椰菜、甜椒、牛奶1杯、綜合維生素1粒

中餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊

晚餐:糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜

#星期四

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早餐:雞胸肉沙拉、豆漿1杯、小地瓜1個、綜合維生素1粒

中餐:糙米飯1/2碗、燙青菜、小黃瓜、炒茄子

晚餐:白蘿蔔青菜卷6個、雞胸肉奶昔

#星期五

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早餐:燕麥粥1碗、水煮蛋2個、蘋果半個、橘子1個、綜合維生素1粒

中餐:雞胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆

晚餐:烤雞胸肉100g、蒸南瓜半個、葡萄汁1杯

#星期六

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早餐:美式炒蛋、豆漿1杯、蒸南瓜1/2個

中餐:咖喱雞胸肉、糙米飯半碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜

晚餐:雞胸肉義大利麵

#星期天

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早餐:水煮蛋2個、香蕉1根、豆漿1杯

中餐:雞胸肉炒糙米飯1碗

晚餐:花椰菜炒香菇洋蔥、小番茄10粒、雞胸肉奶昔