運動後「超商怎麼吃」大分析!有氧運動、無氧重訓後的「完美飲食組合」

小禎瘦身有成整個下巴都尖了
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腰身也清楚顯現
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其實運動後的飲食很重要噢
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徐佳瑩最近也被讚說整個人小一號
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#超過這熱量額度不要吃
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推薦1-地瓜+茶葉蛋 熱量約285大卡
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不少女星運動後也都是以這樣最簡單的搭配進食喔,而且吃完保證飽,不會過一陣子還嘴饞亂吃。
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推薦2-豬血糕+無糖豆漿 熱量約285大卡
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熱愛吃米飯類的人也可以試試關東煮的豬血糕,記得不要加醬喔,
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推薦3-御飯糰+無糖優酪乳 熱量約300大卡
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推薦1-香蕉+盒裝豆腐 熱量約285大卡
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很多人都苦惱運動後到底能不能吃東西,擔心吃胖了就賠了夫人又折兵,其實不少專家提出運動後吃對東西,更能增肌以及補充能量喔,而且並不會變胖的~以下整理運動後如何到超商覓食,食物類型、熱量基準等等一次看!

#運動後最佳進食時間

運動後只要等心跳、血壓、呼吸速度都穩定下來後,大約在30分鐘-1小時內進食都是不易發胖的喔!

圖片來源:胡小禎粉專

#超過這熱量額度不要吃

雖然說在黃金時間內用餐不易發胖,不過還是盡量在300卡內最安全,且以一項醣類(碳水化合物)和蛋白質的搭配,就能同時恢復維持體力的肝醣以及修補因運動受到破壞的肌肉組織。

圖片來源:林心如微博

【有氧運動後的3組合推薦】

有氧運動後建議補充低GI值的醣類,因為有氧運動會大量消耗能量,能迅速的緩解肌肉的疲憊感,再加上一點點的蛋白質,短時間內殆盡的力量就能恢復不少喔!

推薦1-地瓜+茶葉蛋 熱量約285大卡

不少女星運動後也都是以這樣最簡單的搭配進食喔,而且吃完保證飽,不會過一陣子還嘴饞亂吃。

圖片來源:全家

圖片來源:中央社

推薦2-豬血糕+無糖豆漿 熱量約285大卡

熱愛吃米飯類的人也可以試試關東煮的豬血糕,記得不要加醬喔,再配上約240cc的無糖豆漿,也很有飽足感的。

圖片來源:pinterest

圖片來源:胡小禎粉專

推薦3-御飯糰+無糖優酪乳 熱量約300大卡

想吃御飯糰也是可以的噢,不過盡量就要挑選熱量在170-190大卡之間的,像是鮪魚口味,另外再配上無糖優酪乳,就是很完美的一餐。

【無氧重訓後的3組合推薦】

重訓的主要目的就是增加肌肉量,建議在運動後補充「好消化醣類」加上低脂蛋白質,兩者一起更好吸收,加倍「增肌」的速度喔!

推薦1-香蕉+盒裝豆腐 熱量約285大卡

一般大根的香蕉一根就夠了,再配上約1/2盒的豆腐,雖然感覺不好吃,但迅速補充蛋白質跟醣類的效果很好喔。

圖片來源:cmoney

推薦2-蘋果+茶葉蛋蛋白 熱量約205大卡

這個組合蠻親人的,蘋果一顆手掌大的熱量約75大卡,吃兩顆再配上茶葉蛋的蛋白就好囉,因為蛋黃比較難吸收~

圖片來源:pinterest

推薦3-運動飲料+能量棒 熱量約290大卡

想要更方便快速的話,也可以喝約300cc的小罐運動飲料,配上一根約200大卡的能量棒,很輕巧的補足營養。

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