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上一篇Ann孕婦寫真，名模級身材被網友推爆！意外的是她完全不忌口，全靠「懷孕後持續做運動」hold住體重。孕期該怎麼運動才能安全又有效，就讓Ann詳細為大家解惑！
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有氧運動為主，重訓為輔
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懷孕之後把重點放在有氧運動，每次再搭配一點重訓。只要避開跳躍動作，像滑步機、腳踏車等都不會危險。有氧運動除了提高含氧量對寶寶有益外，也能改善孕婦腸胃蠕動慢消化不良、容易便秘等問題。但Ann呼籲孕媽要隨時覺察自己狀況，如果當天比較累就減少運動量別勉強。
懷孕不同階段不同動法
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前三個月Ann動得很少，以多走路為主。接近三個月後，慢慢從一周一次、每次做半小時有氧開始，逐漸增加到一周四~五天、每次四十分鐘有氧，然後再加重量訓練。懷孕八個多月後再調整運動量，約一周三次。腹部改為躺著鍛鍊，例如抬腳、踩空中腳踏車等方式。
重訓主攻上半身，降低腹部出力
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孕婦還是能重訓，但Ann提到下半身的訓練會讓肚子出力過多，所以懷孕後主攻上半身。除了練手臂外，媽咪切記同步加強肩膀、背部鍛鍊，可以增加抱小孩的力氣，避免全用手臂出力造成粗壯媽媽手！到懷孕最後兩個月可以舉啞鈴為主，並降低啞鈴重量。
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另外孕期也能多練「胸大肌」，可以避免之後哺乳造成胸部下垂鬆垮，還能讓罩杯升級！而且懷孕期間乳腺就已經在發展，伸展胸大肌還能幫助乳腺發育。
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要吃澱粉，才能幫助燃脂！
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關於吃，Ann覺得均衡為上。就像近年很夯的戒澱粉飲食法，她提醒人在低血糖時會轉而消耗蛋白質、脂肪，造成肌肉量下降、基礎代謝率下降，燃脂效果大打折！澱粉要適量吃，一餐裡澱粉比例大約10~20%，盡量吃粗糙澱粉如糙米、地瓜這種原型食物，加工食品如麵包就少吃。
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【全身保養技巧PLUS】
孕期爆粉刺，靠洗臉機天然去除
(右)科萊麗‧音波淨膚儀,NT5000/圖片來源：(左)Ann臉書
Ann說她懷孕前三個月突然爆好多粉刺、臉變暗沉，連胸前都長一粒一粒凸起。但孕婦要避免用類固醇或酸類煥膚，要選擇天然去角質方式，例如用洗臉機加強清潔臉部、胸前就是不錯的方式。
一天保養三次，化妝水兩種混搭
(左)SK-II‧青春露75ml,NT2180、(右)碧兒泉‧奇蹟活源精露125ml,NT2100/圖片來源：(右)Ann臉書
除了早上、睡前保養，Ann每天下午運動洗澡完又會再保養一次。化妝水她會用一個代謝型，搭配另一款保濕型，角質代謝了水分才吃得進去。
乳霜，不是只拿來擦臉！
臉用乳霜的分子比較小、吸收較快，保養效率特高。Ann臉霜都會擦到脖子、肩膀，懷孕期間甚至拿用不完的臉霜來抹肚子，九個月了孕肚超光滑一條紋也沒長！而且膚質超嫩完全不乾繃！
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Ann特別提到，懷孕前就有運動習慣的人，懷孕後做才不會特別吃力。可別等懷孕後才臨時抱佛腳，為了孕期更輕鬆，當媽前就養成健身習慣吧！
