小樂姊姊Ann懷孕只胖9.5公斤!教妳孕婦怎麼吃+運動瘦身,加碼孕肚保養!

上一篇Ann孕婦寫真,名模級身材被網友推爆!意外的是她完全不忌口,全靠「懷孕後持續做運動」hold住體重。孕期該怎麼運動才能安全又有效,就讓Ann詳細為大家解惑!
上一篇Ann孕婦寫真,名模級身材被網友推爆!意外的是她完全不忌口,全靠「懷孕後持續做運動」hold住體重。孕期該怎麼運動才能安全又有效,就讓Ann詳細為大家解惑!
懷孕之後把重點放在有氧運動,每次再搭配一點重訓。只要避開跳躍動作,像滑步機、腳踏車等都不會危險。有氧運動除了提高含氧量對寶寶有益外,也能改善孕婦腸胃蠕動慢消化不良、容易便秘等問題。但Ann呼籲孕媽要隨時覺察自己狀況,如果當天比較累就減少運動量別勉強。
懷孕之後把重點放在有氧運動,每次再搭配一點重訓。只要避開跳躍動作,像滑步機、腳踏車等都不會危險。有氧運動除了提高含氧量對寶寶有益外,也能改善孕婦腸胃蠕動慢消化不良、容易便秘等問題。但Ann呼籲孕媽要隨時覺察自己狀況,如果當天比較累就減少運動量別勉強。
前三個月Ann動得很少,以多走路為主。接近三個月後,慢慢從一周一次、每次做半小時有氧開始,逐漸增加到一周四~五天、每次四十分鐘有氧,然後再加重量訓練。懷孕八個多月後再調整運動量,約一周三次。腹部改為躺著鍛鍊,例如抬腳、踩空中腳踏車等方式。
前三個月Ann動得很少,以多走路為主。接近三個月後,慢慢從一周一次、每次做半小時有氧開始,逐漸增加到一周四~五天、每次四十分鐘有氧,然後再加重量訓練。懷孕八個多月後再調整運動量,約一周三次。腹部改為躺著鍛鍊,例如抬腳、踩空中腳踏車等方式。
孕婦還是能重訓,但Ann提到下半身的訓練會讓肚子出力過多,所以懷孕後主攻上半身。除了練手臂外,媽咪切記同步加強肩膀、背部鍛鍊,可以增加抱小孩的力氣,避免全用手臂出力造成粗壯媽媽手!到懷孕最後兩個月可以舉啞鈴為主,並降低啞鈴重量。
孕婦還是能重訓,但Ann提到下半身的訓練會讓肚子出力過多,所以懷孕後主攻上半身。除了練手臂外,媽咪切記同步加強肩膀、背部鍛鍊,可以增加抱小孩的力氣,避免全用手臂出力造成粗壯媽媽手!到懷孕最後兩個月可以舉啞鈴為主,並降低啞鈴重量。
另外孕期也能多練「胸大肌」,可以避免之後哺乳造成胸部下垂鬆垮,還能讓罩杯升級!而且懷孕期間乳腺就已經在發展,伸展胸大肌還能幫助乳腺發育。
另外孕期也能多練「胸大肌」,可以避免之後哺乳造成胸部下垂鬆垮,還能讓罩杯升級!而且懷孕期間乳腺就已經在發展,伸展胸大肌還能幫助乳腺發育。
關於吃,Ann覺得均衡為上。就像近年很夯的戒澱粉飲食法,她提醒人在低血糖時會轉而消耗蛋白質、脂肪,造成肌肉量下降、基礎代謝率下降,燃脂效果大打折!澱粉要適量吃,一餐裡澱粉比例大約10~20%,盡量吃粗糙澱粉如糙米、地瓜這種原型食物,加工食品如麵包就少吃。
關於吃,Ann覺得均衡為上。就像近年很夯的戒澱粉飲食法,她提醒人在低血糖時會轉而消耗蛋白質、脂肪,造成肌肉量下降、基礎代謝率下降,燃脂效果大打折!澱粉要適量吃,一餐裡澱粉比例大約10~20%,盡量吃粗糙澱粉如糙米、地瓜這種原型食物,加工食品如麵包就少吃。
Ann說她懷孕前三個月突然爆好多粉刺、臉變暗沉,連胸前都長一粒一粒凸起。但孕婦要避免用類固醇或酸類煥膚,要選擇天然去角質方式,例如用洗臉機加強清潔臉部、胸前就是不錯的方式。
Ann說她懷孕前三個月突然爆好多粉刺、臉變暗沉,連胸前都長一粒一粒凸起。但孕婦要避免用類固醇或酸類煥膚,要選擇天然去角質方式,例如用洗臉機加強清潔臉部、胸前就是不錯的方式。
除了早上、睡前保養,Ann每天下午運動洗澡完又會再保養一次。化妝水她會用一個代謝型,搭配另一款保濕型,角質代謝了水分才吃得進去。
除了早上、睡前保養,Ann每天下午運動洗澡完又會再保養一次。化妝水她會用一個代謝型,搭配另一款保濕型,角質代謝了水分才吃得進去。
臉用乳霜的分子比較小、吸收較快,保養效率特高。Ann臉霜都會擦到脖子、肩膀,懷孕期間甚至拿用不完的臉霜來抹肚子,九個月了孕肚超光滑一條紋也沒長!而且膚質超嫩完全不乾繃!
臉用乳霜的分子比較小、吸收較快,保養效率特高。Ann臉霜都會擦到脖子、肩膀,懷孕期間甚至拿用不完的臉霜來抹肚子,九個月了孕肚超光滑一條紋也沒長!而且膚質超嫩完全不乾繃!

圖片來源:Ann臉書

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有氧運動為主,重訓為輔

圖片來源:Ann臉書

懷孕之後把重點放在有氧運動,每次再搭配一點重訓。只要避開跳躍動作,像滑步機、腳踏車等都不會危險。有氧運動除了提高含氧量對寶寶有益外,也能改善孕婦腸胃蠕動慢消化不良、容易便秘等問題。但Ann呼籲孕媽要隨時覺察自己狀況,如果當天比較累就減少運動量別勉強。

懷孕不同階段不同動法

圖片來源:Ann臉書

前三個月Ann動得很少,以多走路為主。接近三個月後,慢慢從一周一次、每次做半小時有氧開始,逐漸增加到一周四~五天、每次四十分鐘有氧,然後再加重量訓練。懷孕八個多月後再調整運動量,約一周三次。腹部改為躺著鍛鍊,例如抬腳、踩空中腳踏車等方式。

重訓主攻上半身,降低腹部出力

圖片來源:Ann臉書

孕婦還是能重訓,但Ann提到下半身的訓練會讓肚子出力過多,所以懷孕後主攻上半身。除了練手臂外,媽咪切記同步加強肩膀、背部鍛鍊,可以增加抱小孩的力氣,避免全用手臂出力造成粗壯媽媽手!到懷孕最後兩個月可以舉啞鈴為主,並降低啞鈴重量。

圖片來源:Pinterest

另外孕期也能多練「胸大肌」,可以避免之後哺乳造成胸部下垂鬆垮,還能讓罩杯升級!而且懷孕期間乳腺就已經在發展,伸展胸大肌還能幫助乳腺發育。

下一頁,破解瘦身迷思,加碼孕婦保養!

要吃澱粉,才能幫助燃脂!

圖片來源:Ann臉書

關於吃,Ann覺得均衡為上。就像近年很夯的戒澱粉飲食法,她提醒人在低血糖時會轉而消耗蛋白質、脂肪,造成肌肉量下降、基礎代謝率下降,燃脂效果大打折!澱粉要適量吃,一餐裡澱粉比例大約10~20%,盡量吃粗糙澱粉如糙米、地瓜這種原型食物,加工食品如麵包就少吃。

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【全身保養技巧PLUS

孕期爆粉刺,靠洗臉機天然去除

(右)科萊麗‧音波淨膚儀,NT5000/圖片來源:(左)Ann臉書

Ann說她懷孕前三個月突然爆好多粉刺、臉變暗沉,連胸前都長一粒一粒凸起。但孕婦要避免用類固醇或酸類煥膚,要選擇天然去角質方式,例如用洗臉機加強清潔臉部、胸前就是不錯的方式。

一天保養三次,化妝水兩種混搭

(左)SK-II‧青春露75ml,NT2180、(右)碧兒泉‧奇蹟活源精露125ml,NT2100/圖片來源:(右)Ann臉書

除了早上、睡前保養,Ann每天下午運動洗澡完又會再保養一次。化妝水她會用一個代謝型,搭配另一款保濕型,角質代謝了水分才吃得進去。

乳霜,不是只拿來擦臉!

臉用乳霜的分子比較小、吸收較快,保養效率特高。Ann臉霜都會擦到脖子、肩膀,懷孕期間甚至拿用不完的臉霜來抹肚子,九個月了孕肚超光滑一條紋也沒長!而且膚質超嫩完全不乾繃!

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Ann特別提到,懷孕前就有運動習慣的人,懷孕後做才不會特別吃力。可別等懷孕後才臨時抱佛腳,為了孕期更輕鬆,當媽前就養成健身習慣吧!

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