小樂姊姊Ann懷孕只胖9.5公斤!教妳孕婦怎麼吃+運動瘦身,加碼孕肚保養!

2018-07-25 23:00:00 Emily

圖片來源:Ann臉書

上一篇Ann孕婦寫真,名模級身材被網友推爆!意外的是她完全不忌口,全靠「懷孕後持續做運動」hold住體重。孕期該怎麼運動才能安全又有效,就讓Ann詳細為大家解惑!

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有氧運動為主,重訓為輔

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懷孕之後把重點放在有氧運動,每次再搭配一點重訓。只要避開跳躍動作,像滑步機、腳踏車等都不會危險。有氧運動除了提高含氧量對寶寶有益外,也能改善孕婦腸胃蠕動慢消化不良、容易便秘等問題。但Ann呼籲孕媽要隨時覺察自己狀況,如果當天比較累就減少運動量別勉強。

懷孕不同階段不同動法

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前三個月Ann動得很少,以多走路為主。接近三個月後,慢慢從一周一次、每次做半小時有氧開始,逐漸增加到一周四~五天、每次四十分鐘有氧,然後再加重量訓練。懷孕八個多月後再調整運動量,約一周三次。腹部改為躺著鍛鍊,例如抬腳、踩空中腳踏車等方式。

重訓主攻上半身,降低腹部出力

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孕婦還是能重訓,但Ann提到下半身的訓練會讓肚子出力過多,所以懷孕後主攻上半身。除了練手臂外,媽咪切記同步加強肩膀、背部鍛鍊,可以增加抱小孩的力氣,避免全用手臂出力造成粗壯媽媽手!到懷孕最後兩個月可以舉啞鈴為主,並降低啞鈴重量。

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另外孕期也能多練「胸大肌」,可以避免之後哺乳造成胸部下垂鬆垮,還能讓罩杯升級!而且懷孕期間乳腺就已經在發展,伸展胸大肌還能幫助乳腺發育。

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資料來源:beauty美人圈

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