黃小柔生完三寶瘦回來!秀鳥仔腳親授減重三大要點

2018-07-19 00:30:00 Emma

圖片來源:黃小柔-FB

藝人黃小柔婚後育有2子1女,日前曬出纖細美腿照,曝光第三胎產後7個月以來的瘦身成果,讓粉絲紛紛留言追問「到底怎麼瘦的!」。其實她也認為忙碌的媽媽們要一邊帶孩子一邊瘦身很困難,她也還想再減5公斤才達到目標體重,不過目前身型已經是能夠自信穿上短褲的程度啦!以下幾個秘訣是黃小柔親自分享,身陷減重困擾的你不妨參考看看~

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#少量多餐

圖片來源:黃小柔-FB

少量多餐主要是讓飢餓感不要持續太久,最多人容易犯的錯誤是雖然「少量」,但餐餐都隨意吃喜歡的食物,更不乏一小口就超高熱量的東西,讓自己維持滿滿飽足感,如此一整天累積下來的熱量還是很可觀啊!三頓正餐之間加上兩到三頓小餐,以健康營養的水果、全麥吐司、無調味堅果、無糖豆漿、生菜沙拉等食物為主。而本來的正餐份量也要減半或減到1/3,才能避免整天進食熱量過高。

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#維持運動

圖片來源:黃小柔-FB

飲食營養低脂是第一步,當然也要好好維持運動才能成功瘦身,黃小柔產後會利用空中瑜伽鍛鍊核心肌群,一週至少一到兩次。此外,有氧運動如游泳、飛輪、慢跑、跳繩等,都是許多女明星大力推薦的快速瘦身必做運動,能讓身體在短時間內消耗大量熱量,也提高基礎代謝率。

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#調整作息

圖片來源:黃小柔-FB

雖然對於如黃小柔這樣一次要帶三寶的媽媽來說,維持規律作息很不容易,但盡可能做到才能離瘦身目標更近一步!研究指出每天睡不到6小時的人會因為荷爾蒙平衡遭破壞,肥胖率上升20%,因為抑制食慾的血清素下降,加速脂肪堆積的腎上腺素上升,讓身材回不去啦!11點前準時躺平睡飽、定時用餐與運動,是邁向美好身材最重要的條件!

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