泫雅單手脫衣性感秀完美腹肌!每天只要5分鐘你也可以練出11字腹肌

2018-07-22 22:45:00 Beauty美人圈.編輯團

圖片來源:IG@hyunah_aa

最近因為一隻手脱上衣身上剩黑色Bra,露出美胸、11字腹肌引發網友熱烈討論的性感小野馬泫雅,你知道她曾經鏟肉17公斤嗎?夏天要露出肚肚小露性感的女孩們~趕快做筆記!看看泫雅如何養出11字腹肌~

so hyuna really did THAT, queen of big dick energy 🌬 ↠ hyuna ↠ red . © @unjena_

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#鏟肉17KG

1.不吃麵粉製品,麵粉類的製品幾乎都是加工食品,裡面會添加許多鹽分、糖分,讓身體更容易發胖。

2.吃飯多咀嚼 ,用餐的時候小口小口吃,並拉長咀嚼的時間,這樣不僅可以讓腸胃更好消化,也能提升飽足感、降低熱量攝取。

3.改變生活習慣,吃完飯之後絕對不會馬上坐下、能走樓梯的時候就不搭電梯,以及能走路的時候就絕對不搭車,這樣下來可以避免脂肪囤積腹部,也會讓腳和臀部更加緊實。

4.一週上4到5次健身房,使用的是跑步機及臥式健身車,平常也會和朋友約去游泳或是騎腳踏車,總之就是無時無刻讓自己「動」起來。

圖片來源:IG@hyunah_aa.NAVER

鏟肉17公斤的成效真的超驚人!直接從路人變性感女神

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#每天五分鐘練出11字腹肌

Step.1 在動作時平躺在地,利用腹部力量緩緩撐起上身,重複動作10次就可以換下一個動作。

Step.2 維持第一個步驟,雙腳慢慢抬起平舉,同樣利用腹部力量捲起上半身,動作重複10次再換下一個動作。

Step.3 把雙腳抬高,與身體呈90度,再利用腹部力量捲起上身,做10次即可。這個動作會稍微吃力,更要注意呼吸調節,將左手放在腹肌上,確認用對力量,頸部一定要放鬆,不然很容易用錯力。

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資料來源:beauty美人圈

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